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Heisshunger stoppen: Wie sich Appetit drosseln laesst


hunger am morgen Germany Brandenburg -


Wer den eigenen Heißhunger stoppen möchte, hat es oft nicht leicht - der Appetit ist zu groß. Doch Hausmittel und ein geändertes Essverhalten helfen.

Zusammenfassung:    Wer den eigenen Heißhunger stoppen möchte, kann mit einem gesunden Essverhalten gegensteuern von Solvejg Hoffmann Manchmal verspüren wir plötzlich starken Hunger. Sie erwachen zum Beispiel mitten in der Nacht aus dem Schlaf und verspüren plötzlich solch starke Gelüste auf Schokolade oder einen anderen Snack, dass sie beinahe wie ferngesteuert zu etwas Süßem greifen oder den Kühlschrank plündern. Unser Appetit und die Lust darauf, etwas zu essen, nimmt in angenehmer Gesellschaft zu, der Hunger und das Sättigungsgefühl werden durch Packungsgrößen, Farben und Aromen manipuliert.

Heisshunger stoppen: Wie sich Appetit drosseln laesst



Hunger am Morgen: Brötchen oder Brot essen?

Morgens aufzuwachen und mit einem knurrenden Magen konfrontiert zu sein, ist eine Situation, die viele von uns nur allzu gut kennen. Die Frage, was man am besten zum Frühstück essen sollte, um den Heisshunger zu stoppen und den Tag energiegeladen zu beginnen, beschäftigt viele Menschen. Sollte man sich für ein leckeres Brötchen entscheiden oder doch lieber zum altbewährten Brot greifen? In diesem Artikel werden wir uns mit dieser Frage genauer befassen und herausfinden, wie man seinen Appetit am Morgen am besten drosseln kann.

Die Rolle des Frühstücks bei der Appetitkontrolle



Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den Stoffwechsel in Gang setzt und uns die nötige Energie für den Tag liefert. Ein ausgewogenes Frühstück kann dazu beitragen, Heisshungerattacken im Laufe des Tages vorzubeugen und das Verlangen nach ungesunden Snacks zu reduzieren. Die Wahl zwischen Brötchen und Brot kann dabei einen entscheidenden Einfluss auf unseren Appetit haben.

Brötchen vs. Brot: Was ist die bessere Wahl?



Brötchen sind beliebt für ihr luftiges Inneres und knusprige Kruste. Sie sind schnell zubereitet und eignen sich perfekt für ein schnelles Frühstück unterwegs. Allerdings enthalten viele Brötchen versteckten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können, gefolgt von einem raschen Abfall, der zu Heisshungerattacken führen kann.

Auf der anderen Seite ist Brot eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Nährstoffe. Vollkornbrot beispielsweise sättigt länger und hält den Blutzuckerspiegel stabiler, was dazu beiträgt, den Appetit zu kontrollieren und Heisshunger vorzubeugen. Indem man sich für Vollkornbrot entscheidet, kann man also länger satt bleiben und die Versuchung von ungesunden Snacks reduzieren.

Tipps zur Appetitkontrolle am Morgen



- Wähle Vollkornprodukte: Entscheide dich für Vollkornbrot anstelle von Weißbrot oder süßen Brötchen, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Füge Protein hinzu: Kombiniere dein Brot oder Brötchen mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Joghurt oder Nüssen, um die Sättigung zu erhöhen.
- Trinke ausreichend Wasser: Oft wird Durst fälschlicherweise als Hunger wahrgenommen. Trinke daher vor dem Frühstück ein Glas Wasser, um deinen Appetit zu kontrollieren.
- Höre auf deinen Körper: Achte darauf, ob du wirklich hungrig bist oder nur aus Gewohnheit isst. Lerne, auf die Signale deines Körpers zu hören und esse nur, wenn du wirklich Appetit verspürst.

Fazit



Die Wahl zwischen Brötchen und Brot am Morgen kann einen großen Einfluss auf unseren Appetit und unsere Gesundheit haben. Indem man sich für Vollkornprodukte entscheidet, Proteine hinzufügt und auf seinen Körper hört, kann man Heisshungerattacken vorbeugen und den Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen. Letztendlich kommt es darauf an, was für jeden Einzelnen am besten funktioniert und welche Lebensmittel den eigenen Körper am besten unterstützen. Also, beim nächsten Mal, wenn du vor der Entscheidung stehst, ob du ein Brötchen oder Brot essen sollst, denke daran, was dein Körper wirklich braucht, um den Tag erfolgreich zu starten.

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Heisshunger stoppen: Wie sich Appetit drosseln laesst
Bildbeschreibung: Wer den eigenen Heißhunger stoppen möchte, hat es oft nicht leicht - der Appetit ist zu groß. Doch Hausmittel und ein geändertes Essverhalten helfen.

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Inhaltsbezogene Links:    

  1. Klima-Aktivist nach Hungerstreik in Krankenhaus eingeliefert
  2. Wie Sie Heißhunger überwinden - 5 Tipps von der Expertin
  3. brotZeit e.V.
  4. Der Hunger der Großstadt
  5. Wie der Körper entscheidet, was wir morgens essen

   

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Folgende Fragen können wir dir beantworten:

  • Wieso morgens so viel Hunger? - Der Körper verbrennt also morgens wesentlich mehr Kalorien als zu anderen Tageszeiten. Bezogen auf die Frühstücksgewohnheiten ergibt sich daraus: Weil der Körper ein morgendlich hohes Energiebedürfnis hat, ist die Auswahl der Lebensmittel eingeschränkt.

  • Wann hat man am meisten Hunger? - Unmittelbar vor dem Einsetzen der Monatsblutung sinkt der Östrogenspiegel, während gleichzeitig der Progesteronlevel steigt. Progesteron wirkt appetitfördernd, wodurch Heißhunger aufkommen kann. Außerdem haben wir während der Periode einen niedrigen Serotoninspiegel, was unsere Stimmung drücken kann.

  • Warum nach 2 Stunden wieder Hunger? - Professor Tim Spector, wissenschaftlicher Mitbegründer des gesundheitswissenschaftlichen Unternehmens Zoe, kennt die Antwort. Laut ihm führt ein Abfall des Blutzuckerspiegels dazu, dass wir zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ein Hungergefühl verspüren – und auch unser Energielevel und unsere Stimmung sinken.

  • Warum habe ich morgens keinen Hunger? - Die wenigsten Menschen haben gleich nach dem Aufstehen Hunger. Dabei spielt das Hormon Ghrelin eine Rolle. Es signalisiert dem Gehirn, wann es Zeit ist zu essen. Studien haben gezeigt, dass die Ghrelin-Ausschüttung von der Tageszeit abhängt und morgens am geringsten ist.

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