Ist EMS wirklich so effektiv?

Was bringt EMS-Training wirklich? Eine EMS-Trainingseinheit dauert etwa 20 Minuten, ist aber laut Studien in Bezug auf die Entwicklung von Muskelkraft und fettfreier Muskelmasse ähnlich effektiv wie hochintensives Krafttraining, das mehrmals pro Woche absolviert wird.

Was sagen Ärzte zu EMS Training?

Überbelastung und Nierenschäden: Neurophysiologen raten vor EMS-Training im Breitensport ab. DARMSTADT. Ein schlanker und straffer Körper mit nur 20 Minuten Training pro Woche – das verspricht das EMS-Training.

Wie effektiv ist EMS wirklich?

Studien zeigen: EMS ist genauso effektiv wie konventioneller Kraftsport. Bei Anfängern erhöht sich die Maximalkraft um etwa 24 Prozent, das entspricht den Werten von intensivem Training mit Gewichten. Bei erfahrenen Sportlern war der Effekt mit 30 Prozent noch deutlicher.

Bei Haut- und Schleimhautdefekten (Verletzungen) oder akuten Entzündungen der Schleimhaut/ Haut im Behandlungsgebiet, ist ein EMS-Training ebenfalls nicht ratsam. Wenn Du unter einer Herzrhythmusstörungen oder Herzmuskelerkrankungen leidest, sollte eine Stimulation in diesem Bereich untersagt werden.

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Ausprobiert: 3 Monate EMS-Training – gegen den Strom

Ein EMS-Training pro Woche soll Muskeln mehr wachsen lassen als ein Fitnessstudio-Workout. Ob das klappt, hat unsere Autorin im Langzeitcheck ausprobiert.

Zusammenfassung: Es trainieren maximal zwei Leute gleichzeitig mit einem Trainer – eine falsche Haltung kann so direkt korrigiert werden © Ann-Christin Gebhart Dann macht Clemens mit mir einen kleinen Fitness- und Gesundheitscheck. Dass meine Muskeln gewachsen sind, sehe ich aber quasi auch schwarz auf weiß am Trainingsgerät: Die Stromintensität, mit der ich zuletzt trainiert habe, war bei allen Elektroden rund 15 Prozent höher als zum Testbeginn. EMS-Training: Mein Fazit Eigentlich ist EMS das perfekte Training für Bürostuten und -hengste aller Art: Der Aufwand ist minimal, Beschwerden wie Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen auftreten können, werden gemindert oder verschwinden sogar ganz.

Ausprobiert: 3 Monate EMS-Training – gegen den Strom

Einleitung

In einer Welt, in der Fitnessstudios wie Pilze aus dem Boden schießen und jeder zweite Influencer seine neueste Workout-Routine teilt, sticht eine Trainingsmethode besonders hervor: EMS-Training. Aber was steckt wirklich hinter diesem Trend? Ist es nur ein weiterer Hype oder tatsächlich eine Revolution im Fitnessbereich? Ich habe mich entschieden, das EMS-Training in Nürnberg, Bayern, drei Monate lang auszuprobieren und teile hier meine Erfahrungen und Erkenntnisse.

Was ist EMS-Training?

EMS steht für Elektromyostimulation. Dabei werden elektrische Impulse genutzt, um die Muskeln zu stimulieren. Diese Methode wird seit Jahrzehnten in der Physiotherapie eingesetzt, um Muskelschwund zu verhindern und die Rehabilitation zu unterstützen. In den letzten Jahren hat sich EMS jedoch auch im Fitnessbereich etabliert. Das Training erfolgt meist in speziellen Studios unter Anleitung eines Trainers.

Der erste Eindruck

Mein erster Besuch im EMS-Studio in Nürnberg war spannend. Clemens, mein Trainer, begrüßte mich freundlich und erklärte mir den Ablauf. Zuerst zog ich spezielle Unterwäsche an, die die Elektroden besser leiten sollte. Dann wurde ich in einen Anzug gesteckt, der mit Elektroden versehen war. Diese wurden an verschiedenen Muskelgruppen befestigt – von den Beinen über den Bauch bis hin zu den Armen.

Das Training

Das eigentliche Training dauerte nur 20 Minuten pro Einheit und fand einmal pro Woche statt. Während dieser Zeit wurden meine Muskeln durch leichte Stromstöße stimuliert, während ich verschiedene Übungen ausführte. Es fühlte sich anfangs ungewohnt an, aber nicht unangenehm. Stephanie, eine weitere Trainerin im Studio, erklärte mir, dass die Stromstöße die natürlichen Muskelkontraktionen nachahmen und so ein intensiveres Training ermöglichen.

Die Wissenschaft dahinter

Studien zeigen, dass EMS-Training tatsächlich effektiv sein kann. Eine Untersuchung der Universität Bayreuth ergab, dass Teilnehmer nach nur sechs Wochen EMS-Training eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine Reduktion des Körperfetts verzeichneten. Ein weiterer Vorteil ist die geringe Belastung der Gelenke, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen vorteilhaft ist.

Meine Ergebnisse nach drei Monaten

Nach drei Monaten EMS-Training konnte ich deutliche Veränderungen feststellen. Meine Muskeln waren definierter und ich fühlte mich insgesamt fitter. Besonders beeindruckend war die Verbesserung meiner Rückenmuskulatur, was sich positiv auf meine Haltung auswirkte. Auch Clemens bestätigte meine Fortschritte und erklärte, dass viele seiner Kunden ähnliche Ergebnisse erzielen.

Lokale Besonderheiten und Events

In Nürnberg gibt es mehrere EMS-Studios, die diese Trainingsmethode anbieten. Besonders beliebt sind Studios in der Altstadt und im Stadtteil Gostenhof. Jedes Jahr findet in Nürnberg der "Fit & Gesund"-Tag statt, bei dem verschiedene Fitnessmethoden vorgestellt werden – darunter auch EMS-Training. Dies bietet eine hervorragende Gelegenheit für Interessierte, das Training auszuprobieren und sich von Experten beraten zu lassen.

Fazit

EMS-Training ist definitiv mehr als nur ein vorübergehender Trend. Es bietet eine effektive Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren – und das in kurzer Zeit. Besonders für Menschen mit wenig Zeit oder Gelenkproblemen kann diese Methode eine sinnvolle Alternative zum herkömmlichen Fitnessstudio sein. Mein dreimonatiger Selbstversuch hat mich überzeugt: EMS-Training ist eine lohnende Investition in die eigene Gesundheit.

Tipps für Einsteiger

Wähle ein seriöses Studio:

Achte darauf, dass das Studio qualifizierte Trainer beschäftigt und moderne Geräte verwendet. 2.

Konsultiere einen Arzt:

Besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast, solltest du vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren. 3.

Bleib dran:

Wie bei jedem Training sind Kontinuität und Geduld der Schlüssel zum Erfolg.

Schlusswort

Obwohl EMS-Training nicht für jeden geeignet sein mag, bietet es eine spannende Alternative zu traditionellen Trainingsmethoden. Für mich war es eine bereichernde Erfahrung, die ich nicht missen möchte. Wenn du also neugierig bist und etwas Neues ausprobieren möchtest, könnte EMS-Training genau das Richtige für dich sein. --- Dieser Artikel soll dir einen umfassenden Einblick in das Thema EMS-Training geben und dir helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Ist EMS wirklich so effektiv? - Was bringt EMS-Training wirklich? Eine EMS-Trainingseinheit dauert etwa 20 Minuten, ist aber laut Studien in Bezug auf die Entwicklung von Muskelkraft und fettfreier Muskelmasse ähnlich effektiv wie hochintensives Krafttraining, das mehrmals pro Woche absolviert wird.
Was sagen Ärzte zu EMS Training? - Überbelastung und Nierenschäden: Neurophysiologen raten vor EMS-Training im Breitensport ab. DARMSTADT. Ein schlanker und straffer Körper mit nur 20 Minuten Training pro Woche – das verspricht das EMS-Training.
Wie effektiv ist EMS wirklich? - Studien zeigen: EMS ist genauso effektiv wie konventioneller Kraftsport. Bei Anfängern erhöht sich die Maximalkraft um etwa 24 Prozent, das entspricht den Werten von intensivem Training mit Gewichten. Bei erfahrenen Sportlern war der Effekt mit 30 Prozent noch deutlicher.
Warum kein EMS? - Bei Haut- und Schleimhautdefekten (Verletzungen) oder akuten Entzündungen der Schleimhaut/ Haut im Behandlungsgebiet, ist ein EMS-Training ebenfalls nicht ratsam. Wenn Du unter einer Herzrhythmusstörungen oder Herzmuskelerkrankungen leidest, sollte eine Stimulation in diesem Bereich untersagt werden.

Datum der Veröffentlichung:

2024-06-08T18:58:58+0200

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