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    Dein neuer Artikel - durch eine Künstliche Intelligenz/KI geschrieben Überschrift:    

    Intermittent Fasting: Abnehmen durch Intervallfasten

    Lesezeit:    

    5 Minuten, 23 Sekunden

    Sprache:    

    de

    Hauptstichwort (Thema des Artikels):    

    intermittent fasting

    Nebenstichwort (Nuance des Text Inhaltes):    

    intermittent fasting

    Hauptthemen des neuen Artikels:    

    Leistungsfähigkeit ✓ Intervallfasten ✓ Muskelaufbau ✓ Fasten ✓ Intermittent ✓ Kalorien ✓ Stoffwechselaktivität ✓ Somit ✓ Stimmungsschwankungen ✓ Insulinsensitivität ✓ Instinktiv

    Zusammenfassung:    

    • Darüber hinaus besteht es noch fern Eigenart des Intermittent Fasting, die ich Dir hier gerne vorstellen möchte: One Meal A Day („OMAD“) Wie der Nachname bereits verrät, konsumiert Du bei dieser Variante nur eine Mahlzeit am Tag.
    • Jeder versteht es: Nach einer großen, vielleicht sogar fettigen, Mahlzeit am Mittag sackt viel Blut in den Verdauungstrakt und man fühlt sich schlapp und ausgelaugt.
    • Gerade für Menschen, die instinktiv essen, darf das Fasten ohne fern Veränderungen oder Einschränkungen schon zu einem Gewichtsverlust führen.

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    Intermittent Fasting : Abnehmen durch Intervallfasten Intermittent Fasting: Abnehmen mit Intervallfasten Viele Menschen suchen ab die eine gute Lösung für ihre Ernährung. Kurz gesagt: Diese gebt aus es nicht. Es gibt aber viele gute oder sehr gute Lösungen, wie z.B. das Intermittent Fasting bzw. Intervallfasten. Aber wie richtig gebraucht das Fasten? Welche Vor- und Unterschied bietet an es gegenüber anderen Ernährungsformen? Hilft es beim Abnehmen oder kann es den Muskelaufbau positiv beeinflussen? Weltall diese Fragen unterschreibe ich in diesem Artikel. Mein Ziel ist es, Dir einen Leitfaden an die Hand zu geben, damit Du erfolgreich Deine Diät starten oder den Muskelaufbau ankurbeln kannst. Intermittent Fasting – Wie funktioniert das? Das Intermittent Fasting, oder auch Intervallfasten zu Deutsch, ist ein Ernährungsstil, bei dem sich Phasen des Fastens mit Phasen des Essens abwechseln. Man hat also einen starr Zeitrahmen am Tag, in welchem wird. Und es gibt einen festen Zeitraum am Tag, in welchem gefastet, also nichts gegessen wird. Das Intervallfasten kann auf Basis verschiedener Varianten durchgeführt werden. Leangains-Protocol Die wohl beliebt und scharwenzeln dieser Varianten ist das sogenannte „ Leangains-Protocol “ . Es beschreibt eine 16/8-Verteilung. Du fastest also 16 Stunden am Tag und nimmst in den restlichen 8 Stunden des Tages Deine Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe zu Dir. Infolgedessen überspringst Du entweder das Frühstücke und nehmt auf am Nachmittag bzw. Abend. Oder Du überspringst Deine Abendmahlzeit und isst am Vormittag. Hierbei fordert auf ich anmerken, dass natürlich das Mahlzeit von nicht-kalorischen Getränken erlaubt ist. Es geht mehr um die Nahrungs- bzw. Kalorienaufnahme. Darüber hinaus besteht es noch fern Eigenart des Intermittent Fasting, die ich Dir hier gerne vorstellen möchte: One Meal A Day („OMAD“) Wie der Nachname bereits verrät, konsumiert Du bei dieser Variante nur eine Mahlzeit am Tag. Man spricht auch anders von einem 23/1-Prinzip. Das heißt: Du fastest 23 Stunden am Tag und konsumierst in der restlichen Stunde alle Deine Kalorien und Nährstoffe. Diese Praxis richtet aus sich besonders an die exzellent Esser unter uns. Wer z.B. einen Kalorienbedarf von dreitausend kcal hat, soll somit auch dreitausend kcal in nur einer Mahlzeit aufnehmen können. Für manche vielleicht ein Kinderspiel, für andere hingegen nicht. Eat-Stop-Eat Bei dieser Option des Intermittent Fasting wird das Fasten auf nur zwei Tage in der Woche beschränkt. Die restlichen Tage dürfen gestaltet werden, wie Du möchtest. Dafür wird an den Fasten-Tagen aber auch 24h am Stück gefastet. Leistung des Intermittent Fasting Das Fasten gebt diverse Vorteile mit sich. Neben eigen Bevorzugung der gezielt Ernährungsweise gibt es auch viele objektive Vorteile, die ich Dir hier gerne vorstelle: Gesundheitliche Vorteile Studien zeigen, dass normalgesunde Erwachsene mithilfe des Fastens eine verbesserte Insulinsensitivität sowie einen niedrigeren Blutdruck aufweisen. Hierzu ist zu sagen, dass die Untersuchung weder früher Menschen, noch Kinder oder Untergewichtige differenziert haben. Es darf also sein, dass das Fasten sich für diese Gruppen als eher toxisch oder nachteilig herausstellen könnte. ( eins ) Vereinfachter Lebensart Gerade diejenigen, die einen ziemlich stressigen Alltag ohne viele Pausen haben, dürfen vom Fasten profitieren. Du musst Dir über den Tag deutlich weniger Gedanken über Deine Ernährung machen. Es schlagt um somit also vielen leichter, besser zu essen. Du musst weniger Mahlzeiten vorbereiten und kannst Dich trotz stressigem Alltag restlos normal ernähren. Gesund kochen unterwegs ist für viele ein große Problem, da es auf der Straßenseite viel ungesundes Fast-Food zu kaufen gibt. Da man aber oft nur wenig Zeit mitbringt, ist dies eine einfache und schnelle Lösung. Möglicher Gewichtsverlust Wer keine Kalorien trackt und instinktiv isst, darf mithilfe des Fastens seine zugeführten Kalorien reduzieren und somit einen Gewichtsverlust begünstigen. Du sparst Dir über den Tag bspw. die Kalorien vom Frühstück oder vom Snack vor dem Mittagessen. Wie wir wissen, ist ein Kaloriendefizit entscheidend, wenn wir absetzen möchten. Intermittent Fasting führt also nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme, es vereinfacht diese lediglich. Unterschied des Intermittent Fasting Auch wenn das Fasten nur wenig Nachteile mit sich bringt, plante ich Dir diese hier trotzdem vorstellen. Du sollst ja selbst auf der Basis von Pro- und Contra-Argumenten entscheiden, ob diese Ernährungsweise Dir zusagt. Hungersnot Der wohl größte Nachteil des Intervallfastens ist der Hunger. Viele Menschen, zu denen ich mich auch zähle, benötigen regelmäßig Nahrung, um die eigene Leistungsfähigkeit und Laune oben zu halten. Ist hingegen das regelmäßige Essen nicht möglich, kann es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel oder Stimmungsschwankungen kommen. Ich, zum Beispiel, bin sehr schnell schlimm gelaunt, wenn ich nicht regelmäßig Kalorien zu mir nehme. Da ich das für mich erkannt habe, treffe ich Vorkehrungen, um möglichst einer solchen Situation aus dem Weg zu gehen. Ich habe also fast immer etwas zu kochen dabei: Sei es nun ein Proteinriegel, eine Banane oder sogar eine vorbereitete Mahlzeit . Wenn Du diese Tatsache auch für Dich erkennst, solltest Du vielleicht über einen anderen Ernährungsstil nachdenken. Lieber Hungersnot als prall Magen Für manche ist dieser Hungersnot ein Nachteil. Für viele andere hingegen ist das Fasten allerdings ein große Vorteil. Sie fühlen sich aktiver und vitaler, wenn Sie keine große Mahlzeit gegessen haben. Sie somit dem bekannten „Mittagsloch“. Jeder versteht es: Nach einer großen, vielleicht sogar fettigen, Mahlzeit am Mittag sackt viel Blut in den Verdauungstrakt und man fühlt sich schlapp und ausgelaugt. Da hilft entweder ein Powernap oder eben das Fasten. Abnehmen mit Intermittent Fasting Viele befassen sich mit der Problematik des Fastens, weil sie abnehmen möchten. Gewichtsabnahme klappt nur über ein Kaloriendefizit. Dieses kann selbstverständlich auch mithilfe des Fastens erreicht werden. Gerade für Menschen, die instinktiv essen, darf das Fasten ohne fern Veränderungen oder Einschränkungen schon zu einem Gewichtsverlust führen. Es werden einfach aufgrund der Mahlzeiten weniger Kalorien konsumiert. Das führt oft schon zu einem Kaloriendefizit und somit zu Gewichtsverlust. Des Weiteren sinkt unser Insulinspiegel, wenn wir fasten. Er steigt, sobald wir etwas essen und sinkt, wenn wir fasten. Ein niedriger Insulinspiegel kann die Fettverbrennung begünstigen und hilft somit bei unserer Zielerreichung. Kurzfristiges Fasten darf darüber hinaus unsere Stoffwechselaktivität erhöhen. ( zwei ) Wenn allerdings über einen gravierend Zeitrahmen wird, schaltet der Körper seinen Überlebensmodus ein. Die Stoffwechselaktivität wird also heruntergefahren, um Energie zu sparen. Wir halten fest also fest: Kurzfristiges Fasten kann Fettverbrennung bzw. Gewichtsverlust begünstigen.
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    Intermittent Fasting: Abnehmen durch Intervallfasten
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