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Heißhunger auf Süßes - Die Ursachen und 13 tolle Tipps dagegen

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Dein Artikel ist in deutscher Sprache geschrieben

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Essen

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süßes

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Heißhunger ✓ Dein

Zusammenfassung:    

Ja, die ersten paar Tage sind ziemlich anstrengend und erfordern eine Menge Disziplin, aber Cola Light gibt es ja schliesslich auch nicht immer.,,Fruher" sind die Menschen auch ohne so etwas klar gekommen. Wenn Du namlich uber den Tag hinweg Deinem Korper zu viel Energie vorenthaltst, holt er sich das abends aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels mit Heisshunger auf Susses wieder. Eine bestimmte Zeit ist es wahrscheinlich moglich das Verbot aufrecht zu erhalten, nur irgendwann geht es eben nicht mehr und der Schweinehund gewinnt den Kampf.

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Heißhunger auf Süßes - Die Ursachen und 13 tolle Tipps dagegen
Bildquelle: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/84/Alte_Synagoge_Essen_2014.jpg/1200px-Alte_Synagoge_Essen_2014.jpg    

der Kalorienverbrauch wahrend einer Schwangerschaft erhoht sich ausschliesslich im letzten Drittel der Schwangerschaft - und auch hier nur um 200kcal. Das ist ubrigens nur eine Scheibe Brot mit Kase, wenn man die Butter weglasst. Wie Du den physiologisch bedingten Heisshunger auf Susses vermeiden kannst Tipp Nummer 1 gegen Heisshunger auf Susses: Genugend Trinken. Trinkst Du genug? Oftmals verwechselst Du ein Durst- mit einem Hungergefuhl. Nimm Dein Korpergewicht, halbiere es und teile es durch zehn So viel Liter solltest Du am Tag ungesusste Flussigkeit zu Dir nehmen. Wenn Du also 70kg wiegst, solltest Du 3,5 Liter Flussigkeit am Tag zu Dir nehmen. Wasser (gerne auch mit Zitrone, Limette, Ingwer oder Minze), Tee und mal eine 4:1 gemischte Saftschorle sind gut geeignet, um Dein Tagesbedarf zu erreichen. In vielen Light- oder Diatprodukten befinden sich Sussstoffe und andere Zuckerersatzstoffe. Viele dieser Stoffe gaukeln Deinem Korper vor, dass er Zucker bekommt. Deine Bauchspeicheldruse produziert wie verruckt Insulin, um Deinen Blutzuckerspiegel zu senken. Da Du aber gar keinen Zucker gegessen hast, ist Dein Blutzuckerspiegel gar nicht angestiegen. Das Insulin senkt den Blutzuckerspiegel trotzdem. Das Problem: Sinkt Dein Blutzuckerspiegel unter einen bestimmten Wert, sendet Dein Korper Hormone an dein Hungerzentrum und Du bekommst Hunger. Die soeben eingesparten Kalorien werden, wenn Du Deinem Heisshunger auf Susses nicht widerstehen kannst, ganz schnell wieder reingeholt. Hier kann ich wirklich aus Erfahrung sprechen. Ich habe uber mir uber Monate nach jedem Mittag etwas Susses gegonnt. Mal gesussten Fruchtejoghurt, ein Latte Macchiato oder sogar mal ein Eis. Das deckt naturlich mit dem Mittagessen zusammen schon einen ordentlichen Teil des Tagesbedarfs. Das wollte ich andern und entschied mich nun nach jedem Mittagsessen mir eine Cola Light aus dem Automaten zu ziehen. Nach ca. 1-2 Std hatte ich immer wieder Hunger und habe meinen Nachmittagssnack gegessen. Mal ein Eiweissriegel, gerne auch Obst oder Haferflocken. Auch das habe ich uber Monate hinweg gemacht. Die Spitze des Eisbergs war dieses Jahr in unserem Teneriffa Urlaub. Ich habe fast den ganzen Tag nur Diatbrause getrunken. Ich beschloss nach dem Urlaub keine Lightgetranke mehr zu mir zu nehmen. Von einhundert auf null Es hat bis heute geklappt. Und meinen Nachmittagssnack lasse ich nun die meisten Arbeitstage einfach weg. Nicht weil ich es will und diszipliniert bin, sondern weil ich diesen schlichtweg nicht brauche. Wenn Du ein Zuckerersatzstoffjunkie bist, solltest Du das mal versuchen. Ja, die ersten paar Tage sind ziemlich anstrengend und erfordern eine Menge Disziplin, aber Cola Light gibt es ja schliesslich auch nicht immer.,,Fruher" sind die Menschen auch ohne so etwas klar gekommen. Nur 40% der Deutschen fruhstuckt regelmassig und erhoht damit ihr Risiko ubergewichtig zu werden um das Dreifache. Wenn Du namlich uber den Tag hinweg Deinem Korper zu viel Energie vorenthaltst, holt er sich das abends aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels mit Heisshunger auf Susses wieder. Deine Kalorienersparnis uber den Tag verteilt, kann sich hier sogar negativ auswirken. Wenn Du Dir morgens das Fruhstuck mit rund 400kcal sparst und Dir dafur abends die Tafel Schokolade mit 500kcal reinhaust, hast Du nichts gewonnen und fuhlst Dich dabei auch noch schlecht. Kurzkettige Kohlenhydrate, beispielsweise in Sussigkeiten, lassen Deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen. Es muss viel Insulin gebildet werden, um den Blutzucker schnell abzubauen und zu den benotigten Einsatzorten zu transportieren. Meist produziert der Korper mehr Insulin als er eigentlich benotigt und senkt Deinen Blutzuckerspiegel zu weit ab. Nach kurzer Zeit hast du wieder Hunger. Wie vorhin gelernt auf schnell verfugbare Energie - Heisshunger auf Susses. Nimm deshalb moglichst Lebensmittel zu Dir, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen. Langkettige Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis oder Kartoffeln. Auch proteinreiche Lebensmittel sind hier durchaus wichtig und geeignet. Tipp Nummer fünf gegen Heisshunger auf Susses: Habe immer etwas zu Essen dabei. Wenn Du bemerkst, dass der Hunger im Anmarsch ist, solltest Du sofort etwas dagegen tun konnen. Habe immer etwas zu Essen dabei. Zur Uberbrucken habe ich wirklich immer, falls nicht ist mindestens ein Rossmann in der Nahe, einen Eiweissriegel dabei. Den kann man auch mal mehrere Tage in der Tasche lassen, ohne dass hier irgendetwas schlecht wird oder rumgammelt. Eiweissriegel sind proteinhaltig und jagen den Blutzuckerspiegel eben nicht steil nach oben. Eiweissriegel gibt es in samtlichen Geschmacksrichtungen und Variationen. Bevor Du hier aber fur eine bestimmte Sorte entscheidest, schaue Dir die Nahrwerte genau an. Einige Eiweissriegel haben ahnliche Werte wie ein Schokoriegel. Hier hast Du weder den gewunschten Effekt und auch noch weniger Geld im Portemonnaie. Wieso bekommst Du Heisshunger auf Susses? - Dein Kopf hat Hunger Es ist ein Urinstinkt, der Appetit auf Susses. Fruher, in der Steinzeit gab es namlich nichts, dass suss und giftig war. Auch bei Kindern kann man diesen Urinstinkt heute noch prima bewundern. Uberhaupt bekommen Kinder als erstes Nahrungsmittel die susse Muttermilch. Gibt dem Kind dann mit fortscheitendem Alter etwas Saures oder Bitteres zu essen, wird das Gesicht verzogen und nicht aufgegessen. Das wurde mit einem Stuck Schokolade wohl nur sehr selten passierten. Dieser Urinstinkt wird dann von einigen Eltern auch zusatzlich noch mit so manchen Erziehungstechniken unterstutzt:,,Erst wird aufgegessen und dann bekommst Du den Fruchtzwerg" oder,,Wenn Du Dein Zimmer aufgeraumt hast, darfst Du Dir eine Sussigkeit aussuchen". Also Belohnung durch Sussigkeiten. Schon kleine Kinder bekommen Sussigkeiten als Belohnung Hiermit wird der mentale Grundstein gelegt, dass Sussigkeiten etwas Gutes sind. Hinzu kommt noch, dass auch der eigene Korper den Genuss von Sussigkeiten belohnt. Grossere Zuckermengen wirken im Korper namlich ahnlich wie die Droge Heroin - das Gluckshormon Dopamin wird ausgestossen. Dopamin lasst uns glucklich, freudig und zufrieden sein. Und wer will denn nicht moglichst oft glucklich und zufrieden sein? Stress hingegen hindert die Produktion von Dopamin. Wer also einen stressigen Tag hatte, hat wenig Dopamin produziert - mit dem Konsum von Sussigkeiten kann man hier einen Ausgleich schaffen. Win-Win-Situation? Wohl kaum, wenn man bedenkt was Zucker fur einen Einfluss auf unseren Korper hat. Ganz wichtig und nicht zu vergessen ist, dass der Mensch ein Gewohnheitstier ist. Wir sind von Natur aus faul. Hier sind wir wieder bei den Urinstinkten, fruher hatten die Menschen wenig zu essen und haben sich viel bewegt. Es gab keine Autos, Zuge oder Fahrrader. Es musste alles zu Fuss erledigt werden. Da es nicht viel zu essen gab, mussten die Steinzeitmenschen ihre Krafte einteilen und sich nur dann bewegen, wenn es wirklich notwendig war. Heute muss man sich nicht mehr viel bewegen und es steht genugend essen zur Verfugung. Deswegen gibt es auch meistens auch genau auf den Punkt das Mittagessen. Kennst Du das Pawlow'sche Experiment? Genauso ist es mit unserem Essen auch. Dein Korper weiss, dass es um Punkt 12h Mittagessen gibt. Dein Magen fuhlt sich leer an und Du bekommst Hunger. Und ich sage Dir, es ist tatsachlich so. Bei mir auf der Arbeit gehen wir meist um 12h Mittag essen. Aufgrund meines Studiums musste ich ofter fur eine Woche zur Prasenzphase in die Uni. Ratet mal wer ab 12h mit verdammt schlechter Laune im Horsaal sass, weil erst um 13h die Mittagspause gemacht wurde. Besonders einen Professor habe ich besonders ins Herz geschlossen - der hat namlich um 12.45h entschieden, dass wir erst um 14h Mittag machen. Was ich damit sagen mochte ist Folgendes: Wenn Du es Dir angewohnt hast, abends auf dem Sofa Deinem Heisshunger auf Susses mit Schokolade oder anderen Leckereien nachzugeben, dann will Dein Korper das auch weiterhin - gerade weil der Korper noch auf Gewohnheit gestellt ist. Wenn es was zu essen gibt, dann will Dein Korper aber bitteschon auch, dass Du es isst. Das am besten noch ohne viel Bewegung, weil das ja wertvolle Energie verbraucht. Tipps gegen Heisshunger auf Susses, wenn Dein Schweinehund sich durchsetzten mochte Tipp Nummer sechs gegen Heisshunger auf Susses: Fuhre ein Tagebuch. Wenn Dich der Heisshunger auf Susses regelmassig plagt und Du keine Ahnung hast wo der herkommen konnte, dann fuhre ein,,Heisshunger-Tagebuch". Schreibe auf wann Du Hunger oder Appetit auf etwas hast, notiere Dir dazu die entsprechende Situation und was du vorher gegessen oder eben auch nicht gegessen hast. Wenn Du es schwarz auf weiss hast, dann fallen Dir moglicherweise Parallelen der Situationen auf und Du kannst hieraus ableiten was Du verbessern kannst. Tipp Nummer sieben gegen Heisshunger auf Susses: Verbiete Dir nichts. Kennst Du das noch? Gerade wenn Mama und Papa etwas verboten haben, dann ist es interessant. Eine bestimmte Zeit ist es wahrscheinlich moglich das Verbot aufrecht zu erhalten, nur irgendwann geht es eben nicht mehr und der Schweinehund gewinnt den Kampf. Verbiete Dir also nichts vollig. Tipp Nummer 8 gegen Heisshunger auf Susses: Geniesse in Massen und schaffe Alternativen. Geniesse bewusst in Massen oder noch besser: Schaff Dir Alternativen. Wie in Tipp fünf schon erwahnt sind Eiweissriegel eine gute Moglichkeit den sussen Zahn zu fullen. Auch Eiweissshakes konnen hier die Lust auf Susses lindern. Fettreduzierte Milch oder eben Sojamilch sind sogar kalorienarme Alternativen zur Vollfettmilch. Bedenkt, dass es die Milch namlich eigentlich nur gibt, um die kleinen Kalbchen gross zu ziehen. Diese ist muss also auch sehr gehaltvoll sein. Nutzt deshalb ruhig die fettarme Variante. Lecker ist auch gefrorenes Obst. Mein Favorit ist der Sommerfrucht-Mix von Aldi. Bei 150g gefrorenen Fruchten bist Du mit nur 75kcal dabei. Besonders wenn Du das Obst noch gefroren isst, kannst Du lange geniessen. Tipp Nummer 9 gegen Heisshunger auf Susses: Vermeide Stress. Das sagt sich wohl so leicht. Stress zu meiden ist gar nicht so einfach. Die Schnelllebigkeit, der Leistungsdruck, der Perfektionismus und das standige Erreichbar sein konnen einen den ganzen Tag und besonders jeden Tag aufs Neue unter Druck setzen. Bei vielen kommt eben hier der Heisshunger auf Susses durch, um diese negativen Gefuhle, unter anderem mit der Ausschuttung von Dopamin, zu unterdrucken. Du wirst dick und dadurch unglucklich. Der Teufelskreis nimmt seinen Lauf. Du denkst das ist an den Haaren herbei gezogen und trifft nicht auf Dich zu? Die Auswertung Deines Heisshunger-Tagebuches kann es zeigen. Lasse mehr Zeit zwischen Deinen alltaglichen Terminen, plane bewusste Ruhepausen ein, nimm Dir einen terminfreien Tag und schalte einfach mal Dein Handy aus. Und wirklich wichtig ist, dass Du Zeit mit Freuden und Deiner Familie verbringt, die Dich glucklich machen und mit denen Du Spass haben kannst. Burge Dir nicht noch neben Deinem beruflichem Druck, stressige Situationen in der Freizeit auf - wenn es sich umgehen lasst. Und wenn wirklich gar nichts mehr hilft, dann schreib eben Bewerbungen oder trenne Dich von Menschen, die Dir nicht gut tun. Bewusste Auszeiten reduzieren Dein Stresslevel Tipp Nummer zehn gegen Heisshunger auf Susses:

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