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Abnehmen – Unsere 16 Tipps

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Abnehmen

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Dieser Shake macht satt, hemmt den Appetit, fordert die Verdauung, saugt Giftstoffe und Gase aus dem Verdauungstrakt auf und sorgt fur ein gesundes Milieu im Darm. Manche Darmbakterien - man nennt sie Firmicutes - fuhren nun dazu, dass auch ein Teil der eigentlich unverdaulichen Ballaststoffe zu verdaulichen Kohlenhydraten zerlegt werden und dem Korper daher Kalorien liefern. Ein gesunder Abnehmshake sollte eine Basis aus rein pflanzlichen und sojafreien Proteinpulvern haben, mit Ballaststoffen und naturlichen Vitalstoffen angereichert sein, Prabiotika enthalten und zusatzlich jene probiotischen Bakterienstamme aufweisen, die nachweislich das Abnehmen unterstutzen konnen, wie wir ausfuhrlich hier erklaren: Der erste gesunde Abnehmshake elf Abnehmen mit Capsaicin und Magnesium Capsaicin ist der scharfe Stoff in Chilis, die gemahlen auch Cayenne Pfeffer genannt werden.

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Abnehmen – Unsere 16 Tipps
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Rezeptideen mit Konjak-Nudeln Nachfolgend stellen wir Ihnen leckere Rezepte mit Konjak-Nudeln vor und wunschen Ihnen schon einmal guten Appetit :-) Konjaknudel-Rezept Nr. eins - Konjak-Spaghetti mit Zucchini Konjak-Spaghetti haben keine Kohlenhydrate, weniger als zehn Kalorien und sie sind basisch. Ein weiterer Vorteil ist ihre Geschmacksneutralitat, denn sie nehmen die Aromen der Zutaten an, mit denen sie zusammen serviert werden. Konjak-Spaghetti bestehen aus der nahezu kalorien- und kohlenhydratfreien Konjakwurzel. Unser Spaghetti-Rezept mit fruchtig-pikanter Sauce ist daher ideal fur alle, die Pasta lieben, aber gleichzeitig abnehmen wollen oder sich low-carb ernahren mochten. Die uberaus kostliche Tomatensauce macht dieses Gericht perfekt. Mit diesem schnell zubereiteten Gericht geniessen Sie eine delikate Low Carb- Mahlzeit. Die Konjak-Nudeln sind glutenfrei, extrem kalorienarm, langanhaltend sattigend und blitzschnell zubereitet. Der Blattspinat, als ausgezeichneter Eisen-Lieferant, verleiht dem Gericht ein feines Aroma und eine intensive Farbe. Die Kirschtomaten und der Zitronensaft tragen zu der erfrischenden Note dieser leichten Mahlzeit bei. Fur dieses Rezept haben wir die Konjaknudeln in ein sehr delikates Tomatensugo gebettet. So entstand ein wunderbar mediterranes Gericht, das hervorragend schmeckt und daruber hinaus noch den Vorzug hat, bei minimaler Kalorienzufuhr nachhaltig zu sattigen. Da Konjak-Nudeln frei von verwertbaren Kohlenhydraten sind, sind sie hervorragend fur die Low-Carb-Ernahrung geeignet. Sie konnen das vorzugliche Paprikapuree mit Oliven und Kapern naturlich auch zu allen anderen Nudelsorten geniessen. 4. Abnehmen ohne verarbeitete Nahrungsmittel Zu den verarbeiteten Nahrungsmitteln zahlen Produkte wie Brathahnchen, Kekse, Cracker, Chips, kommerzielle Muslis, Sussigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte aller Art. Diese Produkte enthalten Transfette (siehe 1.), reichlich isolierte Kohlenhydrate (siehe 2.), meist zu viel Salz oder auch Glutamat (siehe 5.). Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen - es sei denn, sie mochten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen. Die neun ungesundesten Lebensmittel sind allesamt verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie diese essen, entstehen bei deren Verstoffwechslung derart viele Schlacken und Stoffwechselabfallprodukte, die ihr Korper gar nicht alle ausscheiden kann. Also lagert er sie ein und polstert sie mit Fett, damit die Schlacken dem Gewebe nicht schaden konnen (siehe auch Punkt 11). Essen Sie nun hochwertige Lebensmittel, dann hat Ihr Korper sehr viel weniger Grund, Fett anzulegen, da es weniger Schlacken gibt, die es zu polstern gilt. Essen Sie statt dessen frische Fruchte, Salate, Gemusegerichte (siehe unsere Rezepte-Rubrik), Sprossen, Nusse (vor allem ungesalzene Erdnusse), Hulsenfruchte, gelegentlich hochwertigen Fisch und ab und zu ein Bio-Ei. Tipps zu einem gesunden Fruhstuck finden Sie hier: Basisches Fruhstuck Sie konnten jedoch auch eine Entschlackungskur uber vier Wochen durchfuhren. Eine solche Entschlackungskur eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch als Einstieg in eine basenuberschussige gesunde Ernahrungsweise. Mit der Entschlackungskur fallt es Ihnen sehr viel leichter, Ihren kunftigen Ernahrungsplan gesund und vitalstoffreich zu gestalten. Sie erhalten dabei neben einer ausfuhrlichen Anleitung auch Rezepte fur vier Wochen (je ein Rezept pro Tag) und erhalten so ganz nebenbei eine sichere Routine im gesunden Kochen und Essen. Rohkost-Rezepte Nachfolgend stellen wir Ihnen einige Rohkost-Rezepte vor und wunschen Ihnen schon einmal guten Appetit :-) Dieses Rezept bringt Abwechslung in Ihr Salatrepertoire. Obst und Gemuse werden von einem erfrischenden, fein abgeschmeckten Dressing aus Sojajogurt und Sauerrahm umhullt und mit Mandelstiften bestreut. Zusammenfassend ist dieser Salat sehr gesund, sehr lecker und daruber hinaus auch sehr schnell zubereitet. Der ideale Genuss, wenn Sie Lust auf Rohkost haben, jedoch Salate und Gemusesticks bereits Leid sind. In diesem Rezept werden verschiedene Gemuse zusammen mit einer erfrischenden Avocadocreme in Salatblattern zu kostlichen Wraps gewickelt. Dazu geniessen Sie ein feines Krauter-Pesto aus Basilikum, Petersilie und Pinienkernen. Dieser saftige, vollwertige und uberaus leckere Apfelkuchen kommt ganz ohne Mehl und Zucker aus. Der Boden ist stattdessen aus Nussen und Trockenfruchten. Die Creme besteht aus Apfeln, Feigen und etwas Kokosol. Der Kuchen ist somit glutenfrei - und backen muss man ihn auch nicht, da er nach Fertigstellung in den Kuhlschrank kommt. fünf Glutamat blockiert das Abnehmen Meiden Sie Produkte, die Glutamat enthalten. Glutamat ist ein Geschmacksverstarker, der Speisen besonders herzhaft und wurzig schmecken lasst. Auf der Zutatenliste ist er mit Mononatriumglutamat oder auch mit Begriffen wie,,hydrolysiertes Protein" oder,,Wurze" deklariert. Glutamat fuhrt dazu, dass man vom entsprechenden Nahrungsmittel mehr isst als man eigentlich will. Glutamat fordert also den Appetit und hemmt das Sattigungsgefuhl. sechs Abnehmen mit grunen Smoothies Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sollten Sie einmal versuchen, eine Ihrer taglichen Mahlzeiten durch einen grunen Smoothie zu ersetzen oder einen Smoothie als Vorspeise zu sich zu nehmen. Mit,,Smoothie" ist hier kein gekauftes Fertiggetrank gemeint, das meist viel zu viel Zucker und andere ungunstige Zutaten enthalt, sondern ein selbst gemachter gruner Smoothie aus Fruchten, grunem Blattgemuse, Wasser und - nach Geschmack - etwas Mandelmus, Ingwer, Vanille o. a. Idealerweise trinkt man den grunen Smoothie zum Fruhstuck. So fruh am Tag auf leeren Magen genossen konnen seine hochwertigen Vital- und Nahrstoffe sofort resorbiert und in die Zellen eingebaut werden. Alle Informationen zu grunen Smoothies finden Sie hier: Grune Smoothies - Die perfekte Mahlzeit. Sie haben nicht immer Zeit fur die Zubereitung eines frischen Smoothies? Das macht nichts. Hochwertige Smoothies sind auch in Pulverform erhaltlich. Achten Sie jedoch hier auf hohe Qualitat! Pulverisierte Smoothies sollten selbstverstandlich frei von Zucker, Sussstoffen und ungunstigen Fullstoffen sein. Sie sollten aus naturlichen Fruchten und Gemusen in Bio-Qualitat hergestellt sein. Wenn Sie ferner Sorten wahlen, die Ballaststoffe in Form von kalorienfreien Flohsamen enthalten, dann schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, was heisst, dass Sie zwei unserer Tipps gleichzeitig umsetzen konnen: Den Smoothie-Tipp und den folgenden Ballaststoff-Tipp. Und wenn Sie gerne eine Anleitung hatten (ein 7- oder ein 14tagiges Programm), wie Sie mit Smoothies abnehmen konnen, dann hilft Ihnen das Buch,,Abnehmen mit Smoothies - Naturlich schlank mit den Power-Drinks" weiter. Grune Smoothie-Rezepte Nachfolgend stellen wir Ihnen einige grune Smoothie-Rezepte vor und wunschen Ihnen schon einmal gutes gelingen :-) Gruner Smoothie-Rezept Nr. eins - Gruner Smoothie mit Fruchten Grune Smoothies sind Mixgetranke aus grunem Blattgemuse, Fruchten und Wasser. Sie sind im Nu zubereitet, liefern hochkonzentrierte Vital- und Nahrstoffe in ihrer naturlichsten Form und schmecken einfach kostlich. Dieser grune Smoothie ist wirklich grun. Denn bei vielen grunen Smoothies fragt man sich inzwischen, wie sie wohl zu ihrem Namen gekommen sind. Ein Smoothie wird namlich nicht zum grunen Smoothie, nur weil ein Salatblatt darin enthalten ist. Unser gruner Smoothie hingegen enthalt tatsachlich die erforderliche Dosis Grun. Daher bringt er auch alle gesundheitlichen Vorteile eines grunen Smoothies mit sich. Babyspinat ist ein zartes grunes Blattgemuse, das sich wunderbar fur die Zubereitung gruner Smoothies eignet. Der milde Geschmack des Babyspinats begeistert in diesem Rezept in Kombination mit dem kostlichen Mandarinensaft besonders Kinder. sieben Abnehmen mit Konjak Pulver Mit dem Konjak Pulver konnen Sie Ihre Gewichtsabnahme erhohen - und zwar pro Woche um dreihundertfünfzig Gramm. Das Konjakpulver hat denselben Ursprung wie die fantastische Konjak-Nudel, namlich die Konjakwurzel. Aus dieser Wurzel wird ein Pulver gewonnen - das Konjak Pulver - das nahezu ausschliesslich aus besonderen Ballaststoffen (sog. Glucomannanen) besteht. Diese Ballaststoffe hemmen den Appetit, machen satt und zufrieden - und zwar so, dass man plotzlich gar nicht mehr ans Essen denkt. Der Kopf ist mit einem Mal wieder frei fur kreative und sinnvolle Dinge. Selbst die EFSA (Europaische Behorde fur Lebensmittelsicherheit) hat das Konjak Pulver als hervorragendes Mittel zum Abnehmen gelobt - wenn man es zwei Mal taglich zu sich nimmt, was sehr einfach ist, da es das Konjak Pulver in Kapselform gibt. acht Abnehmen mit den richtigen Ballaststoffen Neben den Konjak-Ballaststoffen gibt es noch weitere Ballaststoffe, die Sie in Ihren Ernahrungsplan einbauen konnen und die Ihnen beim Abnehmen helfen, wie z. B. die nahrstoffreichen Chiasamen. Chiasamen zum Abnehmen Zu den ausserordentlich gesunden Ballaststofflieferanten gehoren auch die Chia-Samen. Chia-Samen quellen - ahnlich wie Leinsamen - sehr schnell in Wasser oder purierten Fruchten auf ein Vielfaches ihrer ursprunglichen Grosse auf. Werden sie gegessen, dann machen sie sehr schnell satt und sorgen auch dafur, dass das Sattigungsgefuhl lange anhalt. Chia-Samen versorgen Sie aber nicht nur mit Ballaststoffen, sondern auch mit einer enormen Menge Calcium und Omega-3-Fettsauren. Letztere helfen uberdies dabei, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und mogliche chronische Entzundungen zu lindern. Weitere Informationen finden Sie hier: Chia Samen Rezepte mit Chiasamen Nachfolgend stellen wir Ihnen einige grune Chiasamen-Rezepte vor und wunschen Ihnen schon einmal guten Appetit :-) Dieser Fruchtsalat ist ein herrlich leichtes, sehr gesundes und absolut kostliches Fruhstuck, das ebenso gut auch als Dessert genossen werden kann. Und wenn du ihn mit Chiasamen und Passionsfrucht kombinierst, erhohst du seinen gesundheitlichen Nutzen noch um ein Vielfaches. Die Basis dieses kostlichen Beeren-Desserts bildet ein veganes Vanillejoghurt mit Kokosmilch. Fur die Puddingkonsistenz sorgen gemahlene Chiasamen, die Ihnen gleichzeitig wertvolle Omega-3-Fettsauren schenken. Das Ergebnis ist ein fein-cremiger Pudding mit vanilligem Kokosgeschmack und fruchtigem Beeren-Aroma. Fur diesen Chiasamen-Pudding werden die kleinen Samen in einen mit Rosinen und feinen Gewurzen versehenen Mandeldrink geruhrt. Nach dem Quellen kommen noch Apfel, Mandelmus, Zitronensaft und gerostete Mandelblattchen dazu. Ein sehr einfaches und leckeres Dessert. Bentonit-Flohsamen-Shake zum Abnehmen Ein ebenfalls wunderbares ballaststoffreiches Mittel, um nicht nur abnehmen zu konnen, sondern gleichzeitig auch den Korper zu entgiften und zu entsauern, ist die morgendliche Einnahme des Bentonit-Flohsamen-Shakes. Dieser Shake macht satt, hemmt den Appetit, fordert die Verdauung, saugt Giftstoffe und Gase aus dem Verdauungstrakt auf und sorgt fur ein gesundes Milieu im Darm. Alle diese Eigenschaften helfen Ihnen enorm beim Abnehmen und gleichzeitig dabei Ihrem Korper und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Bentonit und Flohsamenschalen gibt es ubrigens auch in Form von Kapseln - denn nicht jeder mag sich aus diesen beiden Zutaten einen Shake mixen. Bentonit und Flohsamenschalenpulver sind uberdies haufig Bestandteile von Darmreinigungsprogrammen. Wenn Sie ein solches Basis-Darmreinigungsprogramm erwerben, dann erhalten Sie damit oft auch ein Probiotikum - womit wir schon beim nachsten Punkt waren neun Probiotika helfen beim Abnehmen Probiotika sind nutzliche Darmbakterien, die auf vielerlei Weise ausserst positiv auf die Gesundheit des Menschen einwirken - und auch beim Abnehmen helfen. Darmbakterien gibt es viele Hundert Arten. Jeder Mensch hat eine ganz individuelle Darmbakterien-Komposition und damit eine ganz individuelle Darmflora - abhangig von der Darmflora der Eltern und abhangig von der personlichen Ernahrungs- und Lebensweise. Manche Darmbakterien - man nennt sie Firmicutes - fuhren nun dazu, dass auch ein Teil der eigentlich unverdaulichen Ballaststoffe zu verdaulichen Kohlenhydraten zerlegt werden und dem Korper daher Kalorien liefern. Das heisst, man glaubt, unverdauliche Ballaststoffe zu essen, die dann aber von der eigenen Darmflora in das verwandelt werden, was man eben nicht will: In Zucker und Fett. Kein Wunder klappt das Abnehmen nicht! Und das, obwohl man kaum etwas isst. Doch nicht jeder besitzt Firmicutes in gleich hoher Anzahl. Man stellte fest, dass bevorzugt ubergewichtige Menschen diese Gruppe Darmbakterien in ihrem Darm beherbergen. Schlanke Menschen hingegen besitzen nur wenige Firmicutes-Bakterien, dafur vermehrt die sog. Bacteroidetes-Bakterien. Diese Bakterien konnen Ballaststoffe nicht verstoffwechseln, so dass sich auch keine zusatzlichen Kalorien auf den Huften niederlassen konnen. Die Ballaststoffe werden bei diesen Menschen unverdaut ausgeschieden. Waren sie dick, konnten sie ruckizucki abnehmen. Doch werden sie ja gar nicht erst dick. Milchsaurebakterien (Lactobacillus-Stamme) gehoren zu den Bacteroidetes. Daher ist es gerade dann sinnvoll, probiotische Praparate einzunehmen, wenn man abnehmen mochte. Das Ziel heisst jetzt, die Darmflora dahingehend zu verandern, dass die,,dicken" Firmicutes zuruckgedrangt werden und sich stattdessen die,,schlanken" Bacteroidetes ansiedeln. Wichtig ist hier, dass Sie ein Probiotikum wahlen, das zahlreiche Lactobacillus-Stamme enthalt und Sie dieses gemeinsam mit den ubrigen hier genannten Tipps umsetzen. Machen Sie sich daher Ihre Darmflora zum Komplizen - und Abnehmen wird zum Kinderspiel! Wie Sie mit der Ernahrung Ihre Darmflora in Richtung,,schlank" trainieren konnen, lesen Sie im hochinteressanten Buch,,Schlank mit Darm" von Dr. Michaela Axt-Gadermann. Wie in den Punkten sieben und acht erwahnt, besteht ein hochwertiges Darmreinigungsprogramm aus Bentonit, Flohsamenschalenpulver und einem Probiotikum. Wenn Sie alle Vorteile dieser drei Komponenten gleichzeitig erfahren mochten, sollten Sie eine Darmreinigung durchfuhren, was uberdies preiswerter ist, als die drei Praparate einzeln zu kaufen. Probiotische Rezeptideen Nachfolgend stellen wir Ihnen einige probiotische Rezepte vor und wunschen Ihnen schon einmal guten Appetit :-) Probiotisches Rezept Nr. eins - Mandel-Joghurt selber machen Um diesen kostlichen Mandel-Joghurt selbst herzustellen, benotigen Sie nur drei Zutaten: Wasser, Mandeln und Joghurtferment. Zudem ist er in zehn Minuten vorbereitet. Dann darf er 1 Tag fermentieren und schon konnen Sie Ihren Joghurt geniessen. Diese Miso-Suppe ist in nur fünfundzwanzig Minuten zubereitet. Und auf das, was Sie dann erwartet, durfen Sie sich schon jetzt freuen. Im Gegensatz zu den meisten, eher etwas langweilig schmeckenden Miso-Suppen, werden Sie von dieser Variante begeistert sein. Es geht halt nichts uber das japanische Original. Ein Salat aus rohem Sauerkraut ist ausgesprochen gesund, denn er steckt voller hochwirksamer und lebenswichtiger Mikroorganismen, die das Immunsystem starken. Und kombiniert man das Sauerkraut z. B. mit Paprika, Petersilie und einem wurzigen Dressing schmeckt es besonders gut. zehn Abnehmen mit dem ersten gesunden Abnehmshake Ersetzen Sie immer einmal wieder eine Mahlzeit mit einem gesunden Abnehmshake. Achten Sie beim Kauf eines Abnehmshakes auf hochwertige Zutaten. Andernfalls nehmen Sie zwar vielleicht ab, belasten Ihren Korper aber gleichzeitig mit ungesunden Inhaltsstoffen. Ein gesunder Abnehmshake sollte eine Basis aus rein pflanzlichen und sojafreien Proteinpulvern haben, mit Ballaststoffen und naturlichen Vitalstoffen angereichert sein, Prabiotika enthalten und zusatzlich jene probiotischen Bakterienstamme aufweisen, die nachweislich das Abnehmen unterstutzen konnen, wie wir ausfuhrlich hier erklaren: Der erste gesunde Abnehmshake elf Abnehmen mit Capsaicin und Magnesium Capsaicin ist der scharfe Stoff in Chilis, die gemahlen auch Cayenne Pfeffer genannt werden. Capsaicin fuhrt zu einem Anstieg der Korpertemperatur, was den Energieverbrauch steigert. Auch hemmt Capsaicin den Appetit und beschleunigt gleichzeitig den Fettabbau - und zwar schon ab 135 mg Capsaicin pro Tag. Kombiniert mit Magnesium kann man die positive Wirkung auf den Gewichtsverlust noch weiter verstarken. Denn Magnesiummangel verhindert das Abnehmen. Magnesiummangel fuhrt hingegen zu Blutzuckerschwankungen und diese wiederum zu Fressattacken, die bekanntlich nicht gerade forderlich sind, wenn man Gewicht verlieren mochte. Oft sind gerade Diaten magnesiumarm - und Fertigprodukte aus dem Supermarkt ebenfalls. Daher ist es sinnvoll, die eigene Magnesiumversorgung zu uberprufen, wenn man erfolgreich abnehmen mochte. Stellt man fest, dass die Ernahrung eher magnesiumarm ist, kann man ein Magnesiumpraparat einnehmen und damit u. a. den Stoffwechsel antreiben. Magnesium fordert dann uber seinen Einfluss auf den Blutzuckerhaushalt den Fettabbau. Zusatzlich blockiert Magnesium gemeinsam mit den B-Vitaminen die Aktivitat von sog. Fettleibigkeits-Genen. Details uber den Einfluss von Magnesium auf die Gewichtsabnahme haben wir hier erklart: Magnesium macht schlank zwölf Abnehmen mit Bitterstoffen Bitterstoffe fordern die Leberfunktionen und kurbeln auf diese Weise den Stoffwechsel an. Bitterstoffe verandern uberdies langfristig das Geschmacksempfinden, so dass Sussigkeiten alsbald nicht mehr schmecken, was sich naturlich sehr gunstig auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Bitterstoffe konnen mit Hilfe unterschiedlicher Praparate aufgenommen werden. Besonders ideal ist es, wenn man solche Bitterstoffpraparate wahlt, die sich in Sachen Gewichtsverlust besonders bewahrt haben, wie z. B. der Grune Kaffeebohnenextrakt oder der Artischockenextrakt. Gruner Kaffeebohnenextrakt lasst uberflussige Kilos aufgrund seiner effektiven Kombination aus Chlorogensaure und Koffein schwinden. Der Artischockenextrakt hingegen ist naturlich koffeinfrei und wirkt als Schlankmacher auf ganz unterschiedlichen Ebenen: Artischockenextrakt hilft bei der Entgiftung und Entschlackung (je weniger Gifte und Schlacken, umso schneller nimmt der Organismus ab), beschleunigt direkt den Fettabbau, massigt nach dem Essen den Blutzuckerspiegel und verhindert Heisshungerattacken. Alle diese Eigenschaften sind mehr als willkommen, wenn man abnehmen mochte. dreizehn Abnehmen mit Safranextrakt und Vitamin D Safran hat wieder ganz andere Wirkungen auf den Korper, doch helfen auch sie beim Abnehmen. Safran verstarkt beispielsweise das Sattigungsgefuhl, hemmt den Appetit und verringert automatisch die Zahl der Zwischenmahlzeiten. Der Grund fur diese praktischen Eigenschaften ist die safranbedingte Erhohung des Serotoninspiegels. Je ausgeglichener der Serotoninspiegel, umso glucklicher, zufriedener und weniger depressiv fuhlt man sich und umso weniger Fressattacken ereilen einen. Im Jahr zweitausendzehn wurde zu diesem Thema auch bereits eine Studie mit sechzig ubergewichtigen Frauen durchgefuhrt. Sie nahmen taglich einhundertfünfundsiebzig mg Safranextrakt ein (oder ein Placebopraparat). Und obwohl die Frauen keine Diat hielten, hatte die Safrangruppe nach 8 Wochen viel mehr Gewicht verloren als die Placebogruppe. Auf die Stimmungslage eines Menschen wirkt sich bekanntlich auch das Vitamin D aus. Ein Mangel hingegen wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Vitamin D ist also ein idealer Begleiter des Safrans. Denn genau wie der Safran auch, hebt das Vitamin D nicht nur die Stimmung. Es scheint genauso Einfluss auf das Korpergewicht einer Person zu haben. Ubergewichtige namlich leiden uberdurchschnittlich haufig an einem Vitamin-D-Mangel, behebt man diesen nun, so beobachtete man, fallt die Gewichtsabnahme leichter - z. B. bei jenen Menschen, die schon zig Diaten probiert haben und einfach nicht mehr abnehmen. Ideal ist es daher, die erste Mahlzeit am spaten Vormittag (z. B. um elf Uhr) zu sich zu nehmen und die zweite Mahlzeit am Nachmittag (z. B. um sechzehn Uhr). Eine dritte Mahlzeit fallt weg. Nicht jeder Mensch fuhlt sich mit diesem Rhythmus wohl. Probieren Sie es einmal aus. Denn wenn Sie zu jenen gehoren, die das intermittierende Fasten lieben, dann wird Ihnen das Abnehmen plotzlich viel leichter gelingen. 15. Abnehmen mit den richtigen Getranken Mit Zucker gesusste Getranke sind selbstredend nicht fur ein Programm zum Abnehmen geeignet. Mit Sussstoff gesusste Getranke sind jedoch zum Abnehmen auch nicht ideal, wie wir hier erklart haben: Sussstoffe machen dick Steigen Sie besser konsequent auf stilles Wasser und Krautertees um und trinken Sie davon 1,5 bis zwei Liter am Tag. Wenn Sie kein Wasser ohne Kohlensaure trinken mogen/konnen, dann wahlen Sie wenigstens ein Mineralwasser ohne sonstige Zusatze (keine Sussstoffe, Aromen, Fruchtkonzentrate etc.). Wenn es ohne Limonade gar nicht geht, dann verfeinern Sie Ihr Mineralwasser mit etwas frisch gepresstem Zitronensaft und sussen mit ein wenig Stevia oder Xylit. Damit konnen Sie dann auch wunderbar abnehmen, namlich mit der Zitronensaftkur! Ein ebenfalls sehr empfehlenswerter Begleiter beim Abnehmen ist die Kokosmilch. In Punkt eins haben Sie bereits erfahren, dass Kokosol vom Korper nur ungern als Fett gespeichert wird. Und genau so verhalt es sich auch mit der Kokosmilch. Ob in Fruchtshakes, Desserts, Saucen oder Suppen, Kokosmilch kann vielfaltig eingesetzt werden und dabei gleich auch die eher unerwunschten Milchprodukte ersetzen. Mochten Sie die Kokosmilch trotz ihrer vorteilhaften Fette lieber etwas fettarmer und vielleicht auch leichter zu dosieren und aufzubewahren als die typischen Dosen? Kein Problem. Probieren Sie doch einmal die kostliche Bio-Kokosmilch aus teilentfettetem und ballaststoff angereichertem Kokosmilchpulver. Fur einen kostlichen Kokosdrink ruhren Sie einfach zwei - drei

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