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Detox Yoga - komischer Trend oder sinnvolle Entgiftung?

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5Vierfüßlerstand mit einfädeln – Öffnet den Brustkorb, lässt den Atem wieder weit werden Komm über die Seite in den Vierfüßlerstand, die Hände sind dabei nicht exakt unter den Schultern sondern circa in Höhe des Gesichts. Richte dich gut ein: die ganze Handfläche drückt in den Boden, die Schultern sind weg von den Ohren und die Innenseite der Ellbeugen dreht sich in Richtung der schmalen Mattenkante. Eine große Schüssel mit den folgenden Komponenten: Getreide (also brauner Reis, Quinoa, Vollkorn-Cous Cous oder -Bulgur), gedünstetes Gemüse (Zucchini, Karotten, Kürbis, Fenchel usw.), Grünzeug (Grünkohl, Spinat, Avocado, Mangold, Sprossen) und Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Edamame) zusammengemischt zu einer Art warmen Salat mit einem Dressing aus Olivenöl, Zitrone, Salz und Pfeffer (auch gerne Tahina, wenn zu Hause vorhanden).

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    Detox Time! 9 Detox Yoga Übungen, um den Stoffwechsel und die Durchblutung anzuregen Hört bei den Asanas ganz besonders auf euren Körper und geht sanft (wichtig!) mit ihm um. Dieses Workout wurde konzipiert, um sanfte An- und Entspannung zu fördern, die ihr durch eure Atmung noch unterstützen könnt. Als kleiner Nebeneffekt stärkt ihr damit auch eure Kundalini Energie. Die gesamte Übungsreihe ist auch für Yoga Anfänger geeignet und wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Atmet sehr bewusst. Bei Bewegungen gilt die Regel Einatmen – Aufrichten, Ausatmen – die Übung vertiefen. Das wichtigste ist alle Gedanken ziehen zu lassen und euch selbst keine Vorwürfe zu machen, falls es euch in letzter Zeit nicht möglich war, das Beste für euren Körper zu tun. Klicke hier, wenn du mehr über die Atemübungen im Yoga lernen möchtest: Pranayama Rutsche in der Embryo-Stellung möglichst nah mit dem Po an eine Wand und komm dann über die Seite in die Rückenlage, die Beine sind gegen die Wand gestützt. Diese Yoga Übung kann mehrere Minuten gehalten werden. Wenn die Füße zu kribbeln beginnen, bring die Fußsohlen aneinander und senke sie in Richtung Gesäß ab. Gerne kann auch eine leichte Umkehrstellung eingearbeitet werden, indem man sich ein Kissen oder einen Block unter Hüfte und Po legt. 2Im Liegen Bein ausgestreckt dehnen und heranziehen – Gut für die Verdauungsorgane Zieh als nächstes – weiterhin in der Rückenlage – deine Beine zu dir heran und leg dann das rechte Bein auf der Matte ab (oder stelle es auf wenn es für dich bequemer ist). Umgreife nun dein linkes Bein und strecke es durch, so dass die Fußsohle zur Zimmerdecke zeigt, während der Oberkörper entspannt auf der Matte liegen bleibt. Unterstütze dich mit einem Gurt, Gürtel oder Schal falls das nicht möglich ist. Halte diese Yoga Stellung für fünf langsame Atemzüge und wechsle dann die Seite. 3Schulterbrücke unterstützt – Sanfte Umkehrstellung und Entlastung für den Stützapparat Stelle dann beide Füße in der Nähe deines Gesäß auf der Matte ab und beginne dein Becken zu schaukeln – einmal entsteht Hohlraum zwischen unterem Rücken und Matte, dann liegt der Rücken wieder flach auf der Matt auf. Wenn du das nächste Mal dein Steißbein zum Bauchnabel rollst, hebe dein Becken von der Matte ab und roll Wirbel für Wirbel hoch. In der Schulterbrücke greif dir deinen Block und platzier ihn unter deinem Kreuzbein (die kleine, knöcherne Platte direkt über deinem Steißbein). Versuche in dieser Position alles loszulassen. Auch diese sanfte Umkehrstellung kann mehrere Minuten gehalten werden. Nimm dir zum Herauskommen mehr Zeit als sonst (ca. eine halbe Minute). Bring das Becken zuerst hoch um den Block herauszunehmen und versuche dann den Rücken langsam Wirbel für Wirbel auf der Matte abzulegen (Bauch anspannen hilft). Zieh die Beine anschließend an den Oberkörper heran und massiere mit kreisenden Bewegungen, oder durch seitliches Rollen, deinen Rücken. 4Krokodil – Entspannung für den Rücken und sanfte Massage für die Organe Lass die angezogenen Bein nun zuerst auf die rechte Seite fallen. Die Arme sind in T-Form ausgebreitet, links und rechts neben dem Körper, der Blick geht auf die linke Seite. Wichtig ist hier darauf zu achten die linke Schulter auf der Yogamatte abgelegt zu lassen, wenn das nicht möglich ist, versuch die Beine mit einem Block (einem Polster, einer zusammengerollten Decke) unterstützen. Halte diese Yoga Figur sieben lange Atemzüge und dann wechsle die Seite. 5Vierfüßlerstand mit einfädeln – Öffnet den Brustkorb, lässt den Atem wieder weit werden Komm über die Seite in den Vierfüßlerstand, die Hände sind dabei nicht exakt unter den Schultern sondern circa in Höhe des Gesichts. Verlagere nun das Gewicht auf die rechte Hand, hebe die linke Hand vom Boden ab und gleite, den Handrücken auf der Matte, um die rechte Hand herum. Die linke Schulter und das linke Ohr können auf der Matte abgelegt werden. Je nachdem, wie intensiv man den Brustkorb weiten möchte, kann man noch Druck auf die rechte Hand geben. Nach sechs bis zehn Atemzügen aus der Position kommen und die andere Seite aufdehnen. 6Stellung des Kindes – Aktiviert die Bauchorgane Zurück im Vierfüßler, senke dein Gesäß langsam zu den Fersen ab. Leg die Stirn auf der Matte ab und entspanne in dieser Position. Lass den Atem tief werden, so dass der Bauch sanft gegen die Oberschenkel drückt. Die Schultern können zusätzlich geöffnet werden, wenn man die Hände, etwas erhöht, auf einem Block ablegt. 7Hund mit Twist – Gut gegen Kopfschmerzen, massiert die Bauchorgane Stell dann deine Zehen auf und drück dich nach oben in den Yoga Hund (herabschauender Hund). Richte dich gut ein: die ganze Handfläche drückt in den Boden, die Schultern sind weg von den Ohren und die Innenseite der Ellbeugen dreht sich in Richtung der schmalen Mattenkante. Beuge dann deine Knie, verlagere das Gewicht auf die rechte Hand und greife mit der linken Hand zu deinem rechten Knöchel. Versuche nach und nach die Beine wieder zu strecken, ohne deinen Knöchel loszulassen. Bleib hier für fünf Atemzüge und wechsle anschließend die Seite. Zwischen den Seiten kannst du gerne noch einmal in der Stellung des Kindes ausruhen. Diese Kombination fördert die Durchblutung im ganzen Körper. 8Gedrehter Held – Gut für den unteren Rücken, wringt die Organe aus Bring dann den linken Fuß zwischen deine Hände und komme langsam nach oben: das linke Bein ist gebeugt (Knie über dem Knöchelgelenk) und das rechte Bein gestreckt, die Hüfte orientiert sich am langen Mattenrand. Der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere ist fünfundvierzig Grad eingedreht. Richte dich auf in der Heldenposition, die Arme ziehen über den vorderen und hinteren schmalen Mattenrand hinaus. Dreh den Oberkörper so gerade wie möglich, um den rechten Ellbogen auf dem linken Knie abzustü die Hand nun, am linken Schienbein entlang zum Boden (gerne auch auf einen Block) sinken zu lassen. Öffne nun den Brustkorb und zieh die linke Fingerspitze zur Decke. Bleibe für fünf Atemzüge in dieser Yoga Übung, wechsle dann das Bein und öffne dich zur anderen Seite. 9Feueratmung – Regt den Organismus an Komm in eine für dich bequeme Sitzposition, atme tief ein und aus und dann beim zweiten Mal halbvoll ein. Beginne damit schnelle Atemzüge aus deiner Mitte, durch die Nase abzugeben. Konzentriere dich nur auf die Ausatmung, die Einatmung geschieht von selbst. Zähle beim ersten Mal dreißig Atemstöße, füll deine Lunge Dreiviertel voll und halte den Atem dann an (zähle leise bis zehn), beim zweiten Mal sind es sechzig Ausatemstöße (dann wieder eine Atempause) und beim dritten Mal neunzig (mit anschließender Atempause). Verweile für das Ende deiner Praxis noch zehn Minuten in Savasana. Was gibts zu essen? Fasten, Detox, Ayurveda & Co. Versucht euch nicht zusätzlich mit der Beschaffung von Spezial-Lebensmitteln zu stressen und kocht eher mit gesunden Lebensmitteln die ihr schon zu Hause habt. Grundsätzlich ist alles erlaubt, was euch gut tut und was euer Magen gut verträgt. Achtet also vor allem auf den Säuregehalt bei Lebensmitteln (Zitrusfrüchten, Kiwis,…) und verzichtet auf Medikamente wie Aspirin, die den Magen noch zusätzlich angreifen. Der Essensplan ist eher als eine Art Inspiration zu verstehen, die gerne variiert werden kann, um eure speziellen Bedürfnissen zu erfüllen. Frühstück – Mandelmilch, Avocados & Smoothies Zum Frühstück hilft es, mit einem warmen Getreidebrei wie etwa einem YogaChufli, in den Tag zu starten. Prinzipiell tun es aber auch Haferflocken, Buchweizenflocken, Hirseflocken oder eben Erdmandeln mit heißem Wasser, warmer Hafer- oder Mandelmilch übergossen. Gerne kann das ganze mit Trockenfrüchten und Gewürzen (z.B. Zimt, Kardamon und Nelken) veredelt werden, oder mit einer Banane püriert, als Shake, genossen werden. Der Vorteil eines warmen Getreidemüsli ist, dass es den Verdauungstrakt stärkt und Energie für den Tag liefert. Für alle, die es etwas handfester mögen stellt ein Vollkornbrot oder -brötchen mit einer zerdrückten Avocado eine super Alternative dar. Avocados liefern euch wichtige Vitamine und Mineralstoffe und der hohe (gesunde) Fettgehalt ist eine Wohltat für einen beleidigten Magen. Dazu ein Smoothie aus dem Obst und Gemüse, das ihr noch zu Hause habt, Kräutertee oder Kokoswasser und ein angenehmer Start in den Tag ist garantiert. Einen guten Tipp für eine Morgenroutine mit warmen Wasser, Zitronensaft, Cayennepfeffer und Rosmarin findest du hier auf dem Eat Train Love Blog von Kristin. Mittagessen – Vollwertig & lecker Mittags lege ich euch eine yogische MacroBowl ans Herz. Was ist damit gemeint? Eine große Schüssel mit den folgenden Komponenten: Getreide (also brauner Reis, Quinoa, Vollkorn-CousCous oder -Bulgur), gedünstetes Gemüse (Zucchini, Karotten, Kürbis, Fenchel usw.), Grünzeug (Grünkohl, Spinat, Avocado, Mangold, Sprossen) und Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Edamame) zusammengemischt zu einer Art warmen Salat mit einem Dressing aus Olivenöl, Zitrone, Salz und Pfeffer (auch gerne Tahina, wenn zu Hause vorhanden). Mit dieser makrobiotischen Kombination könnt ihr euch sicher sein, die meisten Defizite, die durch einseitige Ernährung im letzten Monat passiert sind, optimal auszugleichen. Abendessen – Leicht & entspannt Abends könnt ihr dann mit einer leckeren Suppe abschließen, wie man es auch aus vielen Diät-Plänen kennt.
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    Detox Yoga - komischer Trend oder sinnvolle Entgiftung?
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