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Tipps & Tricks: Gesund Abnehmen im Beruf ohne Kochen – Upfit

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Dein Artikel ist in deutscher Sprache geschrieben

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Gesunder Essensplan

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Mittagessen

Hauptthemen des neuen Artikels:    

Abnehmen ✓ Videos ✓ Muskeln ✓ Rezepte ✓ Lebensmittel ✓ Fleisch ✓ Makronährstoffe ✓ Eating ✓ Salat ✓ Kalorien ✓ Fisch ✓ Körper

Zusammenfassung:    

Naturlich sind auch Spaghetti mit Tomatensauce vegetarisch, aber mit dem Wissen der ersten vier Punkte solltest Du in der Lage sein, Dir ein gutes Gericht mit viel Gemuse und gegebenenfalls etwas magerem Fleisch oder Fisch von der Karte auszuwahlen. (Tipp: Deinen optimalen Nahrstoffbedarf kannst du ganz einfach mit unserem BMI Rechner bestimmen) Wenn du nicht vegetarisch oder vegan bist, hilft dir etwas mageres Fleisch, Fisch oder Geflugel dabei den Korper mit tierischen Proteinen zu versorgen. Frittierfett und zugesetzte Fette sind zusammen mit zuckerhaltigen Sossen wie Ketchup oder Mayo und dem glutenhaltigen Teig das genaue Gegenteil von einer gesunden Low-Carb Diat und lassen unseren Blutzuckerspiegel und Blutfettwerte ins unermessliche steigen.

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    Artikel Text:

    Tipps & Tricks: Gesund Abnehmen im Beruf ohne Kochen – Upfit
    Bildquelle: https://brianaltonenmph.files.wordpress.com/2009/12/typhustyphoidss.jpg    

    Gedunstete oder schonend gegarte Lebensmittel sind fur das gesunde Abnehmen besser, als geschmorte Gerichte. Der schonende Prozess erhalt auch nach der Zubereitung viele wertvolle Mikroelemente wie z.B. Vitamine, die bei vielen anderen Methoden schlichtweg zerkocht werden. Mit diesen beiden Zubereitungsmethoden kannst Du ausserdem Deinen Salzkonsum wahrend einer Diat reduzieren, da beim Panieren und Schmoren gerne gut gesalzen wird. Auch das hilft beim gesund Abnehmen, weil Salz Wasser in den Zellen bindet und damit einen Abnehmprozess erschwert. Tipp fünf : Sei experimentierfreudig beim gesund Abnehmen fur Berufstatige Warst du schonmal in einem veganen, vegetarischen oder Paleo Restaurant? Wenn nicht, ist jetzt der richtige Zeitpunkt das zu andern. Die drei genannten Ernahrungsweisen haben als gemeinsame Philosophie, dass naturliche, unverarbeitete und frische Zutaten zur Zubereitung verwendet werden. Sie bieten eine Vielfalt leckeren Essens fur alle Anlasse und verwenden zudem erfrischend neue Lebensmittel und Gewurze, die dein Gaumen noch nicht kennt. Gesund abnehmen heisst auch seinen eigenen Horizont erweitern und neue, gesunde Lebensmittel Ernahrungsweisen auf den personlichen Speiseplan zu holen. Naturlich sind auch Spaghetti mit Tomatensauce vegetarisch, aber mit dem Wissen der ersten vier Punkte solltest Du in der Lage sein, Dir ein gutes Gericht mit viel Gemuse und gegebenenfalls etwas magerem Fleisch oder Fisch von der Karte auszuwahlen. Tipp sechs : Gesundes Essen vorkochen und portionieren Es muss nicht immer ein Restaurant sein. Viele leckere Gerichte die Dir beim gesunden Abnehmen helfen kannst Du schnell und problemlos vorkochen. Das spart nicht nur Zeit - es ist auch lecker, gesund und fuhrt dazu, dass weniger Essensreste in der Tonne landen. Zudem behaltst du stets den Uberblick uber alle Inhaltsstoffe, was ein wichtiger Schlussel zum gesunden Abnehmen ist. Es gibt eine Vielzahl einfacher und gesunder Gerichte, die in weniger als einer halben Stunde zubereitet sind. Im Normalfall ist es sinnvoll abends vorzukochen, vielleicht schon eine kleine Portion zu Abend zu essen und sich am folgenden Tag das Mittagessen fertig einzustecken, zum Beispiel in eine von diesenFrischhaltedosen zum Mitnehmen. Unser Artikel zum Thema Meal Prep und Vorkochen versorgt dich mit den besten Tipps & Tricks zur strukturierten Vorbereitung deiner Woche. Upfit Tipp zum Vorkochen : Fruchtiges Hahnchen Curry mit Pfirsich Tipp 7: Essensauswahl in der Kantine In der Kantine kannst Du Dich in der Regel richtig austoben: "etwas hiervon, etwas davon, ne, das bitte nicht". Achte einfach darauf viel Gemuse zu essen, bevorzugt grunes Gemuse wie Brokkoli, Zucchini oder Spinat. Dieses enthalt - egal ob warm oder kalt - wichtige Nahrstoffe die dir beim gesunden Abnehmen helfen. (Tipp: Deinen optimalen Nahrstoffbedarf kannst du ganz einfach mit unserem BMI Rechner bestimmen) Wenn du nicht vegetarisch oder vegan bist, hilft dir etwas mageres Fleisch, Fisch oder Geflugel dabei den Korper mit tierischen Proteinen zu versorgen. Sossen sind in der Kantine haufig vollgeladen mit Geschmacksstoffen, Zucker und Fett - nicht selten schwimmt ein Gericht regelrecht in dieser ungesunden Mischung. Nutze Saucen nur in sehr geringen Mengen, oder lasse sie besser ganz weg. Zwischenfazit Du siehst: gesund Abnehmen ist auch fur Berufstatige kein Hexenwerk und von einfachen Regeln bestimmt. Einige Faktoren konnen im Alltag dafur sorgen, dass wir diese einfachen Regeln vergessen oder uns bewusst gegen sie entscheiden, was spater bei einigen zu Frust, bei anderen zu Reue und bei wieder anderen zur direkten Kapitulation vor der eigenen Unzulanglichkeit fuhrt. Mach es Dir nicht so schwer, ein paar kleine Aussetzer gibt es immer, versuche aber so viel wie moglich am Ball zu bleiben, denn letztlich fuhrt nur Konstanz zum Ziel. Meistens scheitert der eiserne Wille an einfachen Dingen wie zu wenig oder schlechtem Schlaf, negativen Gefuhlen oder zu viel Stress. Plane daher in Deinen Arbeitstag Pausen ein - Du schaffst mit Pausen ohnehin mehr als ohne, das ist wissenschaftlich erwiesen -, versuche regelmassig auf sieben oder mehr Stunden Schlaf zu kommen und erganze ansonsten mittags einen zwanzigminutigen Power Nap und versuche es mal mit einer kurzen Meditation, um Deinen Kopf von negativen Gedanken zu befreien. So tust Du nicht nur etwas fur Deine gesunde Ernahrung, sondern insgesamt fur Dein Wohlbefinden. Ziel erreichen und fünf Stunden Koch- & Einkaufszeit pro Woche sparen Don'ts: Tipps & TricksNachdem Du nun weisst, was Du auf jeden Fall tun solltest, gibt es auch noch eine Liste der Dinge, die Du auf keinen Fall tun solltest: die Don'ts beim gesund Abnehmen fur Berufstatige. Tipp eins : Finger weg von Fast-Food - Abnehmen fur Berufstatige Der schlechte Ruf von Fast-Food kommt nicht von ungefahr. Auch wenn ein saftiger Burger mit salzigen Pommes sehr verlockend ist, konnen wir wahrend einer Diat nur davon abraten. Ohne Brotchen und mit Salat statt Pommes ist der Burger fur eine normale Ernahrung aber noch das Beste, was an Fast Food verfugbar ist. Pizza, Doner, Currywurst, Nudeln und Co. sind nur etwas fur seltene Ausreisser. Wenig uberraschend liefern uns diese leckeren Schweinereien nur wenig Brauchbares um gesund Abnehmen fur Berufstatige zu ermoglichen. Frittierfett und zugesetzte Fette sind zusammen mit zuckerhaltigen Sossen wie Ketchup oder Mayo und dem glutenhaltigen Teig das genaue Gegenteil von einer gesunden Low-Carb Diat und lassen unseren Blutzuckerspiegel und Blutfettwerte ins unermessliche steigen. Dazu kommt, dass der "leckere" Geschmack meist das Ergebnis von Geschmacksverstarkern ist, die unser Essverhalten und unseren Geschmackssinn negativ beeinflussen. So schade es auch ist, gesund Abnehmen und konventionelles Fast Food werden in diesem Leben leider keine Freunde mehr. Tipp zwei : Fertigdressings fur frischen Salat Generell enthalten gemischte Salate viele wichtige Nahrstoffe fur eine ausgewogene Ernahrung und eine gesunde Diat. Allerdings steckt der Teufel im Detail: das falsche Dressing kann aus dem gesundesten Salat eine echte Kalorienbombe machen. Verzichte auf fertiges Joghurt- und French-Dressing, denn diese enthalten sehr viele Kalorien und Zucker! Entscheide dich stattdessen fur etwas Olivenol und Essig. Lass dir dein Dressing im Restaurant wenn moglich extra bringen und probiere es bevor Du es komplett auf den Salat schuttest. Selbstgemachtes Joghurt Dressing mit Salz, Pfeffer und etwas Senf ist naturlich auch in Ordnung. Wenn Du Deinen Salat etwas aufpeppen mochtest, entscheide Dich zum Beispiel fur ein paar (gerostete) Kerne, etwas Feta, Chili oder Hahnchenbruststreifen, anstatt zum fertigen Dressing zu greifen. Ubrigens: Hochwertiges Protein und viele wichtige Ballaststoffe und Spurenelemente sind im Tomate-Mozzarella Salat enthalten. Ob zur Suppe oder zum Salat, vor dem eigentlichen Essen oder als Teig im Essen selbst: haufig ist Weissbrot oder ein anderes Weissmehlprodukt eine Beilage, die zum dippen einladt und extra satt machen soll oder Teil des Essens selber. Leider enthalt Weissmehl so gut wie gar keine wertvollen Nahrstoffe, die forderlich fur das gesunde Abnehmen sind. Ganz im Gegenteil! Wir empfehlen die stopfende Brotbeilage komplett aus deinem Ernahrungsplan zu streichen. Nicht nur dein Blutzuckerspiegel wird es dir danken, Weissmehl gehort zusatzlich zu den entzundungsfordernden Lebensmitteln und wird mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Unser Tipp: Gesund abnehmen ohne Weissmehlprodukte ist ein Segen fur dich und deine Korper. Jetzt kostenlosen Ernahrungsplan sichern Jetzt Gratisplan runterladen Tipp 4: Meide deftige Hausmannskost Restaurants die fur ihre deftige Hausmannskost bekannt sind, solltest du wahrend der Abnahmephase moglichst meiden. Fettiges Fleisch, sahnige Sossen und auch zuckerhaltige Stolpersteine lauern an jeder Ecke. Ersetze das Eisbein mit Bratkartoffeln doch durch Fisch mit gesundem Gemuse. Selbst in dem urigsten Gasthaus wirst Du ein paar Perlen auf der Speisekarte finden konnen, die Deine Diat nicht vollstandig sabotieren. Frisches Marktgemuse und vor allem auch gesunder Grunkohl, Spargel oder Schwarzwurzel sind in typisch deutschen Restaurants Stammgaste auf der Speisekarte - und ohne die fettigen Saucen ein echter Gewinn fur den Korper. Dazu ein Stuck mageres Fleisch oder Fisch und schon hast Du die Kalorien Deiner Mahlzeit halbiert und die Nahrstoffe verdoppelt. Tipp fünf : Auf (Einfach-) Zucker verzichten Zucker- gemeint sind hier vor allem Einfach- und Zweifachzucker wie der Haushaltszucker Saccharose, Glukose oder Fruktose, haben unter anderem einen starken Einfluss auf Deinen Blutzuckerspiegel. Da sie schnell von unserem Korper verarbeitet werden konnen, lassen sie den Blutzucker ebenso schnell ansteigen, worauf der Korper wiederum reagiert. Studien zufolge fuhrt dies in der Folge zu Mudigkeit und verstarktem Hungergefuhl. Beide Zustande gehoren ohnehin zu den haufigsten unangenehmen Begleiterscheinungen zu Beginn von Ernahrungsumstellungen. Wiederkehrende Mudigkeit erschwert nicht nur deinen Alltag. Ebenso wirst du schneller dazu verfuhrt Nahrung aufzunehmen, die du gar nicht aufnehmen solltest, da Deine Willenskraft reduziert ist und Dein Belohnungssystem im Gehirn etwas von Dir dafur erwartet, dass Du Dich durch den Tag qualst. Dies ist der Grund warum in Upfit Ernahrungsplanen weitgehend Lebensmittel mit sehr niedrigem glykamischen Index - also Lebensmittel die nur langsam auf den Blutzucker einwirken - und gesunden Kohlenhydraten verwendet werden, die deine gesunde Abnahme ohne Nebenwirkungen fordern. Zucker hat ausserdem noch den unangenehmen Nebeneffekt, dass sich Dein Geschmackssinn an sussen Geschmack gewohnt. Die Folge davon ist, dass Du immer sussere und immer mehr susse Lebensmittel zu Dir nimmst, ohne es zu registrieren. Nach zwei bis drei Wochen komplettem Zuckerentzug werden Dir viele "normale" Sachen daher sehr suss vorkommen. In Musli ist zum Beispiel meist viel mehr Zucker als notig und als man denken wurde. Lass besser die Finger vom Zucker und suche nach zuckerfreien Alternativen. Tipp sechs : Naschen: nein danke! Besonders wahrend Stresssituationen und bei Zeitmangel neigen viele zum Griff in die Chipstute, zum Schokoriegel oder zu anderen ungesunden Naschereien. Das ist nicht nur ungesund - es ist auch die haufigste Ursache, warum der schnelle Weg zum Wunschgewicht unendlich lang werden kann. Es summieren sich hunderte Kalorien an, wenn mehrmals der Griff zum kleinen Snack erfolgt. Die beliebtesten kleinen Schokoriegel enthalten alleine etwa zweihundert Kalorien - pro Riegel. Dazu treiben einen diese sussen Snackereien dazu immer wieder zuzugreifen (siehe Punkt 5). Auch Softdrinks und andere Sussgetranke gehoren in die Kategorie naschen und bringen oft genau die Kalorien rein, die am Ende des Tages zu viel sind. Wenn du also dieses Junk-Food durch gesunde Snacks ersetzt, hast du schon nach kurzer Zeit sehr viel gewonnen, ohne das Gefuhl auf Leckereien verzichten zu mussen. Ungesalzene und ungerostete Nusse und Kerne z.B. enthalten viele gute Fette und Mikronahrstoffe und senken den Cholesterinspiegel. Gleichzeitig erhohen die in Nussen enthaltenen mehrfach ungesattigte Fettsauren die Leistung des Gehirns. Die meisten Nusssorten weisen ausserdem eine hohen Anteil an Antioxidantien auf, die freien Radikale neutralisieren und dadurch unsere Zellen schutzen. Fur Nussallergiker bieten zuckerarme Fruchte eine gesunde Snack-Alternative. Apfel, Mandarinen, Blaubeeren und andere Beeren etwa sind ein leckerer Ersatz fur ungesunde Snacks, auch Gemusesticks und einige Rohkostprodukte sind geeignete Alternativen. Wirkliches Naschen, also der Griff zu Susswaren, Chips & Co. hat wie der Griff zu Alkohol keinen Platz in Deinem Alltag und ist fur seltene Ausnahmen wie einen Kinobesuch oder eine Feier reserviert. Gesund abnehmen heisst vor allem die richtigen Prioritaten beim Essen und Trinken zu setzen. Tipp sieben : Mit diesen Lebensmitteln gesund Abnehmen fur Berufstatige auf Reisen Eier gekocht abgepackter Fisch wie Lachs oder Thunfisch Huttenkase, ungezuckerter Naturjoghurt oder Magerquark mit Fruchten Nusse und Kerne (liefern gesunde Fette) Gemusesticks (ggf. mit Nussmus als Dip) Gegrilltes Gemuse Obst wie Beeren, Apfel, Zitrusfruchte Protein Shake (ohne zusatzliche Sussungsmittel) Luftgetrocknetes Fleisch (Rohschinken, beef jerky) Gesunde Getranke (Wasser, ungezuckerter Kaffee, gruner Tee) Fazit Der Weg zum Ziel beim gesund Abnehmen fur Berufstatige fuhrt uber diese einfachen Regeln. Mit der notigen Konsequenz und etwas zusatzlicher sportlicher Betatigung um dem langen Sitzen entgegenzuwirken kannst Du problemlos Dein Wunschgewicht erreichen. Du hast Zweifel ob Du diese Regeln ohne weitere Anleitung umsetzen kannst, oder mochtest konkrete Angaben fur Mengen, Zusammensetzung und Deinen Einkaufszettel? Dann versuch einmal mit einem auf dich zugeschnittenen Ernahrungsplan abnehmen! Erstell dir hier deinen Plan. Kontakt Kinderleicht Pfunde verlieren mit einem Ernahrungsplan zum Abnehmen Abnehmen war nie leichter. Mit Upfit kannst du dir kinderleicht deinen Ernahrungsplan zum Abnehmen erstellen um so in kurzer Zeit dein Idealgewicht zu erreichen. Einseitige Diaten, bei denen du vor lauter Erschopfung, Monotonie und Hungergefuhl nach kurzer Zeit aufgibst, sind damit passe.

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