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    Dein neuer Artikel - durch eine Künstliche Intelligenz/KI geschrieben Überschrift:    

    ᐅ BCAA – Wirksame Hilfe oder Marketing-Hype?

    Lesezeit:    

    17 Minuten, 8 Sekunden

    Sprache:    

    de

    Hauptstichwort (Thema des Artikels):    

    Bcaa

    Nebenstichwort (Nuance des Text Inhaltes):    

    Bcaa sinnvoll

    Hauptthemen des neuen Artikels:    

    Ermüdung ✓ Leistung ✓ Studie ✓ Belastung ✓ Studien ✓ Physiology ✓ Evidenz ✓ BCAA ✓ Muskelproteinsynthese ✓ Leucin ✓ Aminosäuren ✓ Einnahme

    Zusammenfassung:    

    • (5) Während die Muskulatur junger Erwachsener auf die zusätzlich zu anderen Aminosäuren oder Proteinen verabreichte Gabe von Leucin überhaupt nicht reagiert, tritt bei älteren Personen diese hemmende Reaktion ein.
    • Wie bei den oben erwähnten Ratten, scheint die Einnahme von Leucin dann wirksam zu sein, wenn die Muskeln sich in einer katabolen Stoffwechsellage befinden (siehe zusammenfassende Darstellung in Abb.
    • Bei 2 Studien stellte man fest, dass weniger Muskelschmerzen und Blutmarker für Muskelschäden auftraten, nachdem eine chronische(8) und eine akute(9) Supplementierung bei hoher Ausdauerleistung auf dem Ergometer erfolgt waren.

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      BCAA : Das Handlung mit verzweigtkettigen Aminosäuren zur Aufwertung der sportlichen Meriten ist eine millionenschwere Gewerbe . Auch wenn einige Werbeaussagen auf einer soliden wissenschaftlichen Stützpunkt stehen , können die meisten Nahrungsergänzungsmittel die gegebenen zusichern nicht halten . . Aminosäuren sind stickstoffhaltige Verbindungen und enthalten die Bausteine der Proteine . Der menschliche Leib synthetisiert Aminosäureketten in unterschiedlichen Kombinationen und verleiht den verschiedenen Proteinen eine einzigartige Qualität und Funktionalität . . Es gibt essenzielle und nichtessenzielle Aminosäuren . Essenzielle Aminosäuren kann der menschliche Korpus nicht selbst herstellen . Sie müssen daher über die Nahrungsmittel zugeführt werden . Bei den essenziellen Aminosäuren gelten die drei „ verzweigtkettigen Aminosäuren “ ( engl. : branched chain amino acids/BCAA ) – Isoleucin , Leucin und Valin – als die wichtigsten , insbesondere auch im Verbindung mit Körpererziehung . . Die Supplementierung mit BCAA wird aus verschiedenen durchsetzen befürwortet : Man sagt verzweigtkettigen Aminosäuren z. B. eine Aufbesserung der sportlichen Leistung und Geschwindigkeitszunahme der Regeneration nach . In diesem "Section" (englisch für 'Abschnitt') erörtern wir sechs angeben zu diesem Fragestellung . Dazu betrachten wir objektive Studien aus begutachteten wissenschaftlichen Publikationen , bei denen es sich hauptsächlich um Untersuchungen am Menschen handelt . . eins . Sinngehalt : BCAA plus Krafttraining fördert den Muskelaufbau . Eine Anstieg der Muskelmasse kann leistungsfördernd sein . Zu dieser Zuwachs kommt es durch eine Anstieg des Anteils an strukturellen Proteinen im Muskel , den so genannten myfibrillären Proteinen , wie Actin , Myosin , Troponin etc. . Über die "Cambios" (spanisch für 'Veränderungen') der Muskelgröße entscheidet das Proportion zwischen Vermittlung und Demontage dieser Proteine während eines gegebenen Zeitraums . Die Stimulierung der Muskelproteinsynthese führt zu einer positiven Netto-Muskelproteinbilanz und ist der metabolische Umstand , der die steigende Tendenz der Muskelgröße steuert . . Durch Kraftübungen wird die Muskelproteinsynthese durch die Stimulierung der Signalwege in den kontrahierten Muskelzellen erhöht . Ohne eine größere Käuflichkeit von Aminosäuren – mithilfe der Einnahme von Proteinen oder Aminosäuren über die Fressalien oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln – kann jedoch keine positive Proteinbilanz entstehen . . Eine größere Aminosäuren-Zufuhr ist aus zwei einrichten wichtig : Zur Stimulierung der Signalwege und zur Erbringung neuer Bausteine für die neu synthetisierten Proteine . Um ein Muskelwachstum zu bewirken , muss dem Korpus daher – neben dem Krafttraining – eine Aminosäuren-Quelle zur Verfügung gestellt werden , damit die Muskelproteinsynthese und die Netto-Muskelproteinbilanz angekurbelt werden . . Beweislage . Die BCAA , insbesondere das Leucin , stimulieren die Signalwege im Muskel . Das spricht für eine Supplementierung mit BCAA . Bei "Rats" (französich für 'Ratten') , die zwei Stunden auf einem Laufzeile rannten , kam es durch die Eingang von Leucin zu einer Stimulierung der Signalwege und einer Verstärkung der Proteinsynthese . Wegen der Zunahme der Muskelproteinsynthese – und damit auch des Muskelwachstums – beruft man sich auf diese Prüfung als Argument für eine Supplementierung mit BCAA . . Anders als beim Menschen nahm die Muskelproteinsynthese bei den Ratten unter sportlicher Spannungszustand jedoch ab . ( 1 ) Durch die Supplementation mit Leucin erreichte sie bei den "Rats" (englisch für 'Ratten') lediglich den Pegel , den sie schon vor der Spannung hatten . Leucin ist in diesem „ Trainingsmodell mit kataboler Stoffwechsellage “ scheinbar sehr wirksam , aber es ist nicht gesagt , dass die Signalwege durch die Kapern von Leucin noch zusätzlich – außer durch das Krafttraining – stimuliert werden . . In Schweden untersuchten Verstandesmensch die Auswirkungen der BCAA-Einnahme nach dem Krafttraining auf die Signalwege im Muskel . Sie fanden heraus , dass nach der BCAA-Supplementierung eine größere Stimulation erfolgte als nach einem reinen "Formazione" (italienisch für 'Training') . ( 2 ) Leider wurde die Auswirkung der anschließenden Muskelproteinsynthese nicht gemessen . Überraschenderweise hat bislang noch keine Begutachtung untersucht , welche Einfluss die Einkünfte ( einer Firma ) von Leucin ( oder BCAA ) nach dem Krafttraining auf die Muskelproteinsynthese beim Menschen hat . . Der Stoffwechsel liefert die Beweisgrund dafür , weshalb die erhöhte Signalgebung im Muskel durch BCAA nicht zu einer Wachstum der Proteinsynthese führt : Da zu wenig andere Aminosäuren im Blut vorhanden sind , kann die Proteinsynthese nur eingeschränkt erfolgen . ( 3 ) . Intellektueller aus Holland wiesen nach , dass die Muskelproteinsynthese gesteigert war , wenn nach dem Krafttraining Kohlenhydrate plus Eiweißstoff verabreicht worden waren . ( 4 ) Wurde diesem "Mixing" (englisch für 'Vermischung') zusätzlich noch Leucin beigefügt , erhöhte sich die Muskelproteinsyntheserate allerdings nicht weiter . Wahrscheinlich wird die Muskelproteinsynthese durch die Zusammensetzung von Training und Protein bereits so stimuliert , dass sie durch Leucin nicht noch mehr angekurbelt werden kann . Man spricht dann vom „ Ceiling-Effekt “ – das Obergrenze ist erreicht . . Diese Betrachtungsweise bestätigen noch unveröffentlichte Datenansammlung einer in Galveston , Texas , durchgeführten Studie . Wurde vor dem Krafttraining zusätzlich zum Whey-Protein noch Leucin aufgenommen , erfolgte keine weitere "Aumentare" (italienisch für 'Zunahme') der Muskelproteinsynthese , und es zeigte sich kein Missverhältnis bei der Netto-Muskelproteinbilanz . . Wichtig im Lebensalter . Durch den Alterungsprozess sowie eine höhere abwartende Haltung , kommt es bei der Nachschub von Aminosäuren zu einer hemmenden Wirkung auf die Signalwege im Muskel und auf die nachfolgende Muskelproteinsynthese . ( 5 ) Während die Muskulatur junger Erwachsener auf die zusätzlich zu anderen Aminosäuren oder Proteinen verabreichte Fähigkeit von Leucin überhaupt nicht reagiert , tritt bei älteren Menschen diese hemmende Reaktion ein . ( 6,7 ) . Wie bei den oben erwähnten "Rats" (englisch für 'Ratten') , scheint die Einnahme von Leucin dann wirksam zu sein , wenn die Muckis sich in einer katabolen Stoffwechsellage befinden ( siehe zusammenfassende Aufführung in Abb. eins ) . Derzeit ist daher festzuhalten , dass weitere Untersuchungen erforderlich sind , um definitiv sagen zu können , dass eine BCAA-Supplementierung bei gleichzeitigem Krafttraining keinen Muskelzuwachs bewirkt . Aber es gibt Nachweis dafür , dass die BCAA-Ergänzung ein wirksames Mittel bei Verletzungen von Sportlern – und natürlich auch von anderen Volk – sein könnte . Diesem "Criteria" (englisch für 'Kriterium') der Leucin-Supplementierung sollte in wissenschaftlichen Studien mehr Gabe geschenkt werden . . zwei . Semantik : BCAA sorgt für eine schnellere Gesundungsprozess nach dem Weiterbildung . Ein intensives Bildungsmaßnahme , insbesondere mit einer exzentrischen Trainingskomponente , kann zu einer Aderlass der Muckis , starken Muskelschmerzen und einem Verlust der Muskelfunktion führen . Die Besetzung von BCAA soll diese Reaktionen auf eine intensive sportliche Spannungszustand mildern . . Bei zwei Studien stellte man fest , dass weniger Muskelschmerzen und Blutmarker für Muskelschäden auftraten , nachdem eine chronische(8 ) und eine akute(9 ) Nahrungsergänzung bei hoher Ausdauerleistung auf dem Ergometer erfolgt waren . An anderer Lokalisation wurde berichtet , dass nach der Besetzung von nur fünf g BCAA , weniger Muskelschmerzen nach Kniebeugeübungen vorkamen . ( 10 ) . Vor Kurzem beendeten wir in unserem Labor der University of Birmingham eine Begutachtung zu diesem Angelegenheit . Sie belegte eine Herabsetzung der Muskelschmerzen , wenn nach einem exzentrischen Weiterbildung eine Nahrungsergänzung mit BCAA erfolgt war . Dabei ist allerdings zu berücksichtigen , dass es sich bei den "Participants" (englisch für 'Teilnehmern') dieser Studien im Allgemeinen um untrainierte Personen handelte . Bislang konnte in keiner Betrachtung – auch nicht in unserer eigenen – ein Wechselbeziehung zwischen der BCAA-Einnahme und dem Verlust der Muskelfunktion festgestellt werden . Die Wirkmächtigkeit der BCAA Nahrungsergänzung beschränkt sich daher auf die Abschwächung von Muskelschmerzen bei untrainierten Leute . . Die meisten Sportskanone haben bei ihrem regulären Weiterbildung ohnehin nur minimale Muskelschmerzen . Aber abgesehen davon lässt sich nur spekulieren , ob die Muskeln von Sportlern die gleiche "Information Desk" (englisch für 'Auskunft') zeigen würden , wie die der untrainierten Probanden . Die BCAA-Supplementierung könnte vorteilhaft bei der Fortführung des Trainings im Stecker an eine Ruhephase oder eine Verletzungspause , oder bei Beginn eines neuen Trainingsprogramms sein . Dies gilt allerdings nur in Beziehung auf die Erleichterung von Muskelschmerzen . . drei . Sinngehalt : BCAA reduziert die zentrale Erschöpfung . Die Mattigkeit während einer längeren Ausdauerbelastung , z. B. beim Ultramarathon und Ausdauermehrkampf über die Ironman-Distanz , kann sowohl zentral als auch peripher bedingt sein . Das heißt , dass Müdewerden eine "Contrecoup" (französich für 'Nachwirkung') von Veränderungen im zentralen Nervensystem ( ZNS ) und nicht von muskulären Veränderungen ist . Bei dem Regung von Gleichgültigkeit und Burnout nach längeren Trainingseinheiten kommt es im graue Zellen zu einer erhöhten Batterie von Serotonin , dem Neurotransmitter ( Hormon ) im Gehirn . Kurvenblatt zwei stellt diesen Wirkmechanismus der zentralen Zerschlagenheit und den möglichen Einfluss der BCAA-Einnahme dar . . Serotonin wird , vereinfacht ausgedrückt , aus der Aminosäure Tryptophan gebildet . Bei längerer sportlicher Spannung kommt es zu einem erhöhten Tryptophan-Konzentration im roter "Jus" (französich für 'Saft') , einer vermehrten Gütertransport von Tryptophan zum Oberstübchen , und somit zu einer größeren Serotoninproduktion und zu zentraler Zerschlagenheit . Eine BCAA-Supplementierung könnte sinnvoll sein , weil die Aminosäuren um die Aufnahme ins Oberstübchen konkurrieren . . Tryptophan gelangt mit dem gleichen Beförderungsmittel ins Oberstübchen wie andere große Aminosäuren , einschließlich der BCAA . Diese Aminosäuren konkurrieren um den Spedition über die Blut-Hirn-Schranke . Durch die orale Zufuhr von BCAA wird die Konzentration von BCAA im Schweiß erhöht , was eine vermehrte "Concurrence" (französich für 'Wettbewerb') für dieses Beförderungsmittel bedeutet . Dieser Mitbewerb hat zur Folgeerscheinung , dass weniger Tryptophan ins Oberstübchen transportiert und weniger Serotonin produziert wird . Dadurch könnten Empfindungen wie Teilnahmslosigkeit , schlechte Laune und Zerschlagenheit reduziert werden . . Diese Gedankengebäude wird in Tierversuchen immer wieder bestätigt , in Studien am Menschen allerdings nicht . Dafür , dass dieser Handlungsweise auch beim Menschen funktioniert , spricht vor allem eine frühe Feldstudie über die BCAA-Supplementierung während eines Marathonlaufs . ( 11 ) Aufgrund unzureichender "Certificate Of Achievement" (englisch für 'Leistungsnachweis') und der fragwürdigen Indienstnahme von Statistiken sind die Ergebnisse der Prüfung allerdings nicht gesichert . . Keine andere Auswertung konnte seither einen Verhältnis zwischen der BCAA-Supplementierung und der Leistung belegen . ( 12,13,14 ) Theoretiker in New Jersey berichteten , dass die Einnahme von BCAA die Zeit bis zur Burnout-Syndrom bei körperlicher Bürde bei Gluthitze verlängerte . ( 15 ) In Folgestudien konnten diese Ergebnisse jedoch nicht bestätigt werden . ( 16,17 ) . Die mentale Verdienst kann durch eine längere "Estado De Estrés" (spanisch für 'Spannungszustand') ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen werden . Es wird vermutet , dass durch die Einnahme von BCAA auch die mentale Errungenschaft verbessert wird . Die Argument ist ähnlich wie die bei der zentralen Erschöpfung . Leider liegen nur wenige Studien über den Beziehung zwischen einer BCAA-Supplementierung und einer Aufwertung der mentalen Leistungsabgabe vor . Einige Studien verglichen die Ergebnisse nach der Besetzung von BCAA und der Einnahme von Placebos miteinander und stellten fest , dass sich die mentale Errungenschaft mithilfe von BCAA verbessert hatte . ( 18,19,20 ) Doch auch diese "Results" (englisch für 'Ergebnisse') konnten in Folgestudien nicht bestätigt werden . ( 16,15 ) Daher können zur Zeit keine definitiven Schlussfolgerungen gezogen werden . Ob eine Supplementierung mit BCAA bei längerer körperlicher Spannungszustand zu einer verbesserten ZNS-Funktion führt , bleibt somit unentschieden . . vier . Sinngehalt : BCAA bewirkt die Einsparung von Leberstärke unter Tension . Es ist schon lange bekannt , dass der Glykogengehalt im Muskel für die sportliche Errungenschaft absolut entscheidend ist , insbesondere bei mittlerer bis großer Wettkampfintensität . Bei körperlicher Spannungszustand ist Glycogen die Hauptenergiequelle der Muckis . Ein geringer Glykogengehalt trägt daher zur Zerschlagenheit bei . Wird zu Start der Tension BCAA statt Glykogen als Energielieferant genutzt , kann das Glykogen für einen späteren Augenblick aufgespart werden . Dies könnte zu einer Aufbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit führen . . Die angeben zur Besetzung von BCAA und Einsparung von Leberstärke basieren hauptsächlich auf Tierstudien . ( 21,22 ) Zudem stammen alle Information , die zu diesem Angelegenheit vorliegen , aus Studien , die für andere "Purposes" (englisch für 'Zwecke') ausgelegt waren . Es gibt zwar Studien , die darauf deuten , dass durch die Einnahme von BCAA die Glykogen-Nutzung bei sportlicher Spannungszustand reduziert wird . ( 23,24,25 ) Die Veränderungen sind jedoch marginal und physiologisch vermutlich nicht relevant . Andere Studien belegen hingegen eindeutig , dass nach der oralen Rezeption von BCAA keine Glykogen-Einsparung erfolgt . ( 26,27 ) Das bedeutet , dass – zumindest hier und heute – kein Beweismittel für die Ausgabensenkung von Leberstärke nach oraler Anlieferung von BCAA vorliegt . . fünf . "Significado" (spanisch für 'Sinngehalt') : BCAA verbessern die Immunfunktion . Ein intensives Ausdauertraining kann zu einer Verschlechterung der Immunfunktion führen . So klagen Sportsmann , die ein hochintensives Weiterbildung absolvieren , häufig über eine erhöhte Krankheitsanfälligkeit . Invitro- Ergebnisse zeigen , dass eine BCAA-Supplementierung zu einer Umgehung dieser Immunitätsabnahme beitragen kann . Die Immunzellen oxidieren die BCAA zur Energiegewinnung , und durch die orale Ingrediens von BCA . As steigt die Bündelung der Aminocarbonsäure Glutamin im Blut . ( 28,29 ) Durch hartes "Further Education" (englisch für 'Weiterbildung') sinkt der Glutaminspiegel . Man geht davon aus , dass ein Relation zwischen dem Absinken des Glutaminspiegels und der Verschlechterung der Immunfunktion besteht . . Bislang haben sich nur zwei Untersuchungen an Menschen mit der Verwicklung der oralen Kapern von BCAA auf das körpereigenes Abwehrsystem unter Spannungszustand beschäftigt . Bei beiden Veröffentlichungen darüber handelte es sich um feldgestützte Studien mit Triathleten und Läufern . ( 28,29 ) Die Forschungsdaten weisen darauf hin , dass die Glutaminkonzentration im Lebenssaft infolge der BCAA-Supplementierung aufrechterhalten wird , die Zahl|Vielheit|Nr . |Kennziffer|Nummer|Ziffer|Menge|Anzahl der Lymphozyten ( Immunzellen ) steigt , und die Zahl|Vielheit|Nr . |Kennziffer|Nummer|Ziffer|Menge|Anzahl der Erkrankungen bei den Betroffenen innerhalb von 15–30 Tagen nach der Supplementierung sinkt . . Obgleich diese Datenansammlung eindeutig für die Besetzung von BCAA bei längerem intensiven Weiterbildung sprechen , ist dennoch Behutsamkeit geboten . Diese feldgestützten Studien stammen von einem einzigen Laboratorium . Und solche Tests angemessen zu kontrollieren ist schwierig . Zur weiteren Verfolgungsjagd dieser interessanten Ergebnisse sind daher mehr streng kontrollierte "Studi" (italienisch für 'Studien') erforderlich . Solange diese Ergebnisse nicht durch Studien anderer Labore bestätigt werden , ist das letzte Binärwort noch nicht gesprochen . . sechs . Sinngehalt : BCAA helfen beim Verringerung . Die Körperzusammensetzung ist für viele Sportskanone ein wichtiges Angelegenheit . Eine Krankenkost zur Fettreduzierung hat jedoch zur Ergebnis , dass sowohl adipös als auch Muskeln abgebaut werden . Der Zertrennung von Muskeln ist aber für viele Sportskanone nachteilig . Daher wäre es für die Körperzusammensetzung optimal , wenn die Energiezufuhr reduziert würde und die "La Massa Muscolare" (italienisch für 'Muskelmasse') dabei erhalten bliebe . Es ist jetzt ausreichend belegt worden , dass der Verzehr von Lebensmitteln mit höherem Proteingehalt im einfassen einer kalorienarmen Nutrition zu einer Gewichtsreduzierung bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse führt . ( 30 ) Als Veranlassung dafür wird oft die erhöhte orale Rezeption von BCAA genannt . Man geht davon aus , dass die BCAA-Aufnahme während des Abnehmens eine erhöhte Proteinsynthese bewirkt , was den Abbau von Muskelmasse verhindert . . Studien an Ratten zeigen , dass bei stetiger "Leucine Revenue" (englisch für 'Leucin-Einnahmen') eine Reduzierung des Körperfetts erfolgt . ( 31 ) Derzeit liegt allerdings nur eine Auswertung vor , die diesen Fassette bei schlanken , aktiven Menschen untersucht . Französische Denker maßen die Körperzusammensetzung bei Ringern , die über einen Zeitspanne von neunzehn Tagen wenig energiereiche Fressalien gegessen hatten . ( 32 ) Die Versuchsgruppe mit hoher oraler Eingang von BCAA baute am meisten übergewichtig ab . Alle Gruppen verloren jedoch gleich viel Muskelmasse . Die Ergebnisse stimmen also nicht unbedingt mit der "Edifice" (englisch für 'Gedankengebäude') überein . . ( Lesen Sie auch : Anstieg der Fettverbrennung und der Verdienste durch Nahrungsergänzungsmittel mit MCT . ) . Inhaltsangabe . Über die Leistungsfähigkeit von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln auf die sportliche Schwung wird viel spekuliert . Einige Thesen basieren zwar auf einer soliden theoretischen Ausgangspunkt , doch die meisten von ihnen sind eher zweifelhaft . Selbst für Aussagen mit einer fundierten rationalen Verpflichtung liegen kaum Beweise aus gut kontrollierten Studien an Menschen vor ( s. Gesamtschau in Register eins ) . . Semantik Analyse Ablichtung der Muskelmasse keine ausreichende Nachweis Ermäßigung der zentralen Erschöpfung keine ausreichende Anzeichen Herabsetzung der peripheren Müdewerden keine ausreichende Evidenz Aufwertung der mentalen Errungenschaft bei Zug keine ausreichende Anzeichen Reduzierter Muskelabbau während der Tension vielversprechende Beweis , aber wenig Anzeichen Wachstum der Proteinsynthese nach der Belastung vielversprechende Argument , aber wenig Evidenz Optimierung der Immunfunktion vielversprechende Bekräftigung , aber wenig Anzeichen Weniger Muskelschmerzen nach intensiver Verschuldung bei untrainierten Leute konsistente Belege Geringere Tiefdruckgebiet der Muskelfunktion nach intensivem "Educación Superior" (spanisch für 'Weiterbildung') keine ausreichende Evidenz Abfall des Muskelfaserproteins im Lebenssaft nach intensivem Lehrgang keine ausreichende Nachweis Stärkere Gewichtsabnahme ( Wartung der schlanken Muskelmasse und Auflösung der Fettpolster ) vielversprechende Argument , aber wenig Nachweis Vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen keine ausreichende Nachweis . Tab . eins : Behauptungen in Relation mit einer BCAA-Supplementierung und Schlussfolgerungen aufgrund wissenschaftlicher Evidenz . schwierig für die Sportwissenschaft ist auch , dass man die meisten Studien , in denen man der BCAA-Supplementierung eine positive Wirkung zusprach , mit untrainierten Probanden durchführte . Über die "Influence" (englisch für 'Einfluss') auf Sportler kann man daher zurzeit nichts aussagen . Außerdem ist anzumerken , dass etliche Nahrungsmittel relativ große einblenden an BCAA enthalten(s . Abb. drei ) , so dass die Schenkung von BCAA-Präparaten möglicherweise gar nicht nötig ist . . Alle diese Gründe sprechen dafür , dass weitere Studien erforderlich sind , um die Wirkmächtigkeit einer BCAA-Ergänzung bei Sportlern und Sportlerinnen festzustellen . Die vielen Versprechungen und Behauptungen im WWW , in Werbebroschüren und auf Etiketten sind mit großer "Deliberation" (englisch für 'Bedachtsamkeit') zu genießen . . Unser Buchtipp aus der Trainingsworldredaktion : . Das Praxisbuch der Sportlerernährung . Die optimale Nutrition ist eine unverzichtbare Bedürfnis für Leistungsoptimierung und den bestmöglichen Trainingserfolg , sowohl im Breiten- wie auch im Leistungssport . Vom Kraftsport über kombinierte Sportarten bis zu reinen Ausdauersportarten unterstützt eine speziell ausgerichtete Nutrition das Kurs sowie auch das Gewichtsmanagement wirkungsvoll . Dieses Buch|Bd . |Schmöker|Schinken|Band|Titel|Lektüre bietet einen Leitlinie für die praktische Entwicklung einer sportgerechten Mahlzeitengestaltung im Tretmühle und beantwortet wichtige "Domande" (italienisch für 'Fragen') zu Fähigkeit und Wertigkeit von Lebensmitteln , sinnvollem Ergreifung ( von Maßnahmen ) von Nahrungsmittelergänzungsprodukten u. v. m. Darüber hinaus enthält es zahlreiche Rezepte mit detaillierter Nährwertbeurteilung , einen Richtschnur zur Mahlzeitengestaltung sowie eine umfangreiche , trainingsbezogene Lebensmittelkunde . . Bei Interessiertheit können Sie das Buch|Bd . |Schmöker|Schinken|Band|Titel|Lektüre direkt hier im Handlung oder über Amazon bestellen . . Quellenangaben . eins . Journal of Nutrition , tausendneunhundertneunundneunzig , Bd. hundertneunundzwanzig , S. |Seite 1102–1106 . zwei . American Journal of Physiology Endocrinoolgy and Metabolism , zweitausendvier , Bd. zweihundertsiebenundachtzig . drei . Metabolism , tausendneunhundertzweiundneunzig , Bd. einundvierzig , S. "| Page" (französich für '|Seite') 643–648 . vier . American Journal of Physiology Endocrinoolgy and Metabolism , zweitausendfünf , Bd. zweihundertachtundachtzig . fünf . The FASEB Journal , zweitausendfünf , Bd. neunzehn , S. |Seite 422–424 . sechs . American Journal of Physiology Endocrinoolgy and Metabolism , zweitausendsechs , Bd. zweihunderteinundneunzig . sieben . The Journal of Physiology , zweitausendsechs , Bd. fünfhundertfünfundsiebzig , S. |Seite 305–315 . acht . Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , zweitausend , Bd. vierzig , S. "| Pagina" (italienisch für '|Seite') 240–246 . neun . International Journal of Körpererziehung Nutrition and Exercise Metabolism , zweitausendsieben , Bd. |Schmöker|Schinken|Band|Buch|Titel|Lektüre siebzehn , S. |Seite 595–607 . zehn . Journal of Nutrition , zweitausendsechs , Bd. hundertsechsunddreißig , S. |Seite 529–532 . elf . European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology tausendneunhunderteinundneunzig , Bd. dreiundsechzig , S. |Seite 83–88 . zwölf . International Journal of Sports Medicine , tausendneunhundertneunundneunzig , Bd. siebenundzwanzig , S. "| Page" (französich für '|Seite') 309–314 . dreizehn . Sports Medicine , zweitausendsechs , Bd. sechsunddreißig , S. |Seite 881–909 . vierzehn . The Journal of Physiology , tausendneunhundertfünfundneunzig , Bd. vierhundertsechsundachtzig , S. |Seite 789–794 . fünfzehn . Medicine & Science in Sports & Exercise , tausendneunhundertachtundneunzig , Bd. dreißig , S. |Seite 83–91 . sechzehn . Journal of Applied Physiology , zweitausendvier , Bd. siebenundneunzig , S. |Seite 1275–1282 . siebzehn . European Journal of Applied Physiology , zweitausendvier , Bd. dreiundneunzig , S. "| Page" (englisch für '|Seite') 306–314 . achtzehn . Acta Physiology Scandinavian , tausendneunhunderteinundneunzig , Bd. hundertdreiundvierzig , S. |Seite 225–226 . neunzehn . European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology , tausendneunhunderteinundneunzig , Bd. dreiundsechzig , S. |Seite 83–88 . zwanzig . Acta Physiology Scandinavian , tausendneunhundertsiebenundneunzig , Bd. hundertneunundfünfzig , S. |Seite 41–49 . einundzwanzig . Journal of Nutritional Science and Vitaminology ( Tokyo ) , zweitausend , Bd. sechsundvierzig , S. "| Page" (englisch für '|Seite') 71–77 . zweiundzwanzig . Life Sciences , zweitausendsechs , Bd. neunundsiebzig , S. |Seite 1343–1348 . dreiundzwanzig . Nutrition , tausendneunhundertsechsundneunzig , Bd. zwölf , S. |Seite 485–490 . vierundzwanzig . Acta Physiology Scandinavian , tausendneunhundertsiebenundneunzig , Bd. hundertneunundfünfzig , S. |Seite 41–49 . fünfundzwanzig . American Journal of Physiology Endocrinoolgy and Metabolism , zweitausendeins , Bd. zweihunderteinundachtzig . sechsundzwanzig . Journal of Applied Physiology , tausendneunhundertneunundneunzig , Bd. siebenundachtzig , S. "| Page" (englisch für '|Seite') 1662–1667 . siebenundzwanzig . American Journal of Physiology , tausendneunhundertsiebenundneunzig , Bd. zweihundertzweiundsiebzig . achtundzwanzig . Medicine & Science in Sports & Exercise , zweitausend , Bd. zweiunddreißig , S. |Seite 1214–1219 . neunundzwanzig . Nutrition , zweitausendzwei , Bd. achtzehn , S. |Seite 376–379 . dreißig . Journal of Nutrition , zweitausendsechs , Bd. hundertsechsunddreißig , S. |Seite 319–323 . einunddreißig . Nutrition , zweitausendsechs , Bd. zweiundzwanzig , S. "| Page" (englisch für '|Seite') 520–527 . zweiunddreißig . International Journal of Sports & Medicine , tausendneunhundertsiebenundneunzig , Bd. achtzehn , S. |Seite 47–55 . Fachsprache|Fachchinesisch|Jargon|Fachlatein|Technolekt|Fachjargon| . -Sprech ( . sprech)|Nomenklatur . katabole Stoffwechsellage – dabei ist der Muskelproteinabbau größer als die Muskelproteinsynthese . Die Folgeerscheinung ist eine Verringerung von Muskelprotein und Muskelmasse . exzentrisch – Muskelkontraktion , bei der sich der Muskel unter Spannungszustand verlängert . Wird oft auch negative Muskelkontraktion genannt . Neurotransmitter – biochemische Stoffe im Korpus , die an der Verständigung zwischen den Nervenzellen beteiligt sind . Zentrales Nervensystem ( ZNS ) – ein Teil des Nervensystems , das aus dem Gehirn und Rückenmark besteht . Immunsuppression – der Leib verliert die Sachkenntnis , Infektionen zu bekämpfen . In vitro – bedeutet wörtlich „ im Fensterglas “ . Es bezieht sich auf Studien , die außerhalb des Körpers erfolgen , z. B. in einem Reagenzglas . Lymphozyten – weiße Blutkörperchen , die bei der "Lotta" (italienisch für 'Bekämpfung') von Infektionen helfen .
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