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Perte de poids pour les hommes : Nos conseils

Rubriques SEO:    

  1. h1:

    Experts en nutrition sportive et compléments alimentaires

  2. h2:

    Inscris-toi à notre newsletter

  3. h3:

    Une mauvaise hygiène de vie

  4. h4:

    Les sources alimentaires de protéines

Temps de lecture:    

8 Minutes, 11 Seconds

Langue:    

Votre article est écrit en français

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homme

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poids

Principaux thèmes du contenu unique:    

hommes ✓ repas ✓ glucides ✓ protéine ✓ femmes ✓ poids ✓ apports ✓ corps ✓ graisses ✓ alimentaires ✓ homme ✓ perte ✓ taille ✓ gras ✓ testostérone

Résumé:    

Sans travail spécifique sur cette zone précise, tous les hommes finissent un jour ou l’autre par ne plus parvenir à rentrer leur ventre ! La protéine est le nutriment absolument incontournable car elle intervient dans quasiment tous les processus physiologiques du corps ; du développement musculaire à l’activation de certaines enzymes ou hormones. Trop boire augmente non seulement la taille du bol alimentaire (ce qui distend l’abdomen), mais cela accélère également la vidange gastrique : les aliments sont mal digérés et la satiété en est automatiquement réduite.

Contenu de l'article:    

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Texte d'article unique: Évaluation de l'unicité: 84%

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Si les femmes sont soumises à des variations hormonales qui rendent la perte de poids plus ou moins compliquée, les hommes ont également leur façon de faire du gras. Wikifit propose de développer dans l'article ci-dessous des réponses aux questions suivantes : Comment les hommes prennent-ils du poids? Une mauvaise hygiène de vie Jusqu'aux années 90, il était de coutume d'associer les problèmes de poids à la gent féminine essentiellement. Les hommes, de l’adolescence jusqu’à environ 30 ans, faisaient difficilement du gras. Les enfants et les adolescents sont de plus en plus gros, tandis que les adultes sont plus facilement obèses. La réponse la plus évidente à ce problème de surpoids (dès l'adolescence) serait l’augmentation de la consommation de fast-foods e d’aliments riches en calories. La pause déjeuner se résume aujourd’hui à une longue file d'attente devant les comptoirs de fabricants de sandwiches en tous genres. La malbouffe concerne les femmes tout autant que les hommes. Cependant, il est un désagrément auquel seuls les hommes sont sensibles : leurs taux de testostérone baissent. Des études récentes démontrent en effet, les hommes ont perdu 17% de leur testostérine ces 30 dernières années. L'une des conséquences de la malboufe, c'est la prise de gras. Plus le taux de graisse corporelle est élevé chez un homme, plus ses taux d’strogènes sont élevés. Il est bon de noter que les strogens sont des poisons que les hommes doivent à tout prix éviter. La pollution est aussi un perturbateur hormonal. Les hommes ont une respiration ventrale pour stocker facilement les graisses sur la zone abdominale, contrairement aux femmes qui ont plutôt une respirations thoracique. Elle a aussi tendance à distendre les abdominaux, et plus précisément le muscle transverse. Ce muscle a pour mission de maintenir les viscères dans l’abdomen es à gainer le membre supérieur. Il participe également à la respiration. Pour le maintien du capital musculaire, il est recommandé de consommer 1 g de protéine par kg de poids de corps. Si vous cherchez à perdre du gras et à réduire votre tour de taille, une dose de 2 g par kg est un minimum. Les protéines en poudre Les ufs Les poissons (gras et non gras) Augmentez vos lipides Les bonnes graisses insaturées telles que les oméga 6 es saturés sont absolument essentielles au fonctionnement optimal de l’organisme, mais elles sont aussi très utiles pour booster les taux naturels de testostérone. Les sources de lipides à privilégier L’huile d’olive L’ufs complets Les noix, amandes, noix de cajou et noix du Brésil Les oméga 3 sous forme de compléments alimentaires Surveillez vos glucides Si nous vous conseillons d'augmenter vos apports en protéines en bonnes graisses, il n’en est pas de même pour les glucdes, que vous devriez surveiller. Les glucides sont riches en fibres et à l’index glycémique bas. Fuyez les sucres rapides tels que les sucreries, les pâtisseries, es l'alcool. La mauvaise gestion des glucdes est l 'une des principales causes du dérèglement métabolique. Toutes les conséquences qui en découlent : obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, auto-immunes, inflammations chroniques. La musculation, en développement les muscles, renforce le système ostéo-articulaire, soutient le métabolisme, améliore la répartition et l'utilisation des nutriments, équilibre le système endocrinien, amélioré la sensibilité à l’insuline, accroître la sensibilit à la insuline en plus de brûler des graisses plus efficacement, et ce même au repos. Les brûleurs de graisses sont destinés à oxyder les, afin que le corps les utilise comme carburant. Optez pour de la whey protéine, très digeste, rapide d’assimilation et riche en BCAA, pour augmenter vos apports protidiques journaliers. Les stimulants hormonaux sont également à envisager, pour améliorer votre équilibre hormonal eet aider votre corps à brûler plus de graisses. Quelques astuces pour faciliter la perte de poids Faites des petits repas. Répartissez votre apport calorique journalier en 4 ou 5 petits repas espacés de 3 à 4 heures. Cela soutient le métabolisme et réduit par la même quantité de nourriture de chaque prise alimentaire. Le cerveau, les muscles, les organes et le système endocrinien s'équilibrent pendant la phase profonde du sommeil. De plus, sa teneur en fibres améliore la digestion, le transit intestinal et l’assimilation des protéines.
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