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Abnehmen ohne Verzicht: Wie ich 40 Kilo durch Kalorienzähle
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Wie kann ich abnehmen
schnell
Abnehmen ✓ Gewicht ✓ Snacks ✓ Frage ✓ Kohlenhydrate ✓ Körper ✓ wichtig ✓ Kalorien ✓ Gemüse ✓ Essen ✓ eigentlich ✓ Hunger ✓ Lebensmittel ✓ Mahlzeiten ✓ Bewegung
Da kam das Konzept des Kalorienzählens ganz recht, denn es erschien fast schon etwas spielerisch und dank mobiler Apps auch deutlich weniger aufwändig als das Schreckgespenst langer Nachschlagelisten in Abnehmbüchern. Sprich: Mehrere Scheiben Toastbrot mit Marmelade zum Frühstück sind sicherlich lecker, aber in der Folge ist man nicht nachhaltig satt und hat dazu noch echt viele Kalorien aufgenommen. Was ich allerdings auch feststellte, war, dass sich die Ernährung fast automatisch zusammen mit dem Kalorien Sparen umstellte, denn ohne proteinreiche Lebensmittel und viel Gemüse ist es sehr mühsam, auch nachhaltig satt zu werden.
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Die lästigen Pfund loswerden und das Ganze am besten noch ohne Aufwand – das verspricht manche Werbung. Aber es ist wahr: Abnehmen, dabei auf keine Lebensmittel komplett verzichten, nicht hungern und auch kein striktes Sportprogramm durchhalten, das geht? Das geht! Ich habe in den letzten zwei Jahren tatsächlich fast 40 Kilogramm Gewicht verloren und kann die Erfahrung vor allem auf eine einfache Formel bringen. Ich fühlte mich nicht gesund und äußerst unwohl mit mir. Abnehmen aus Selbstzweck oder um eine gesellschaftliche Norm zu genügen, ist kein sonderlich guter Grund. Das wird ich klarstellen, denn was dieser Erfahrungsbericht keinesfalls sein soll, ist die Botschaft, dass Abnehmen immer gut ist und schlank gleich wertvoll ist. ndern kann sich eigentlich nur, wer sich auch ändern will. Das Konzept des Kalorienzählens kam ganz recht, denn es erschien fast schon etwas spielerisch und dank mobiler Apps auch deutlich weniger aufwändig als das Schreckgespenst langer Nachschlagelisten in Abnehmbüchern. Abnehmen kann man letztlich nur, wenn man mehr verbrennt als man zu sich nimmt. Auch abseits der Mahlzeiten nahm ich viele Kalorien zu mir, ohne sie wirklich zu bemerken. Nach der Bestandsaufnahme sahen sich die Kalorien nicht satt, teilweise waren sie nicht einmal Soulfood, also trugen nicht einmal wirklich zu meinem Genuss bei. Wichtig war auch unbedingt Ehrlichkeit – alles aufschreiben, was man zu sich nimmt. Ich habe mich auf die Hauptmahlzeiten konzentriert und die ganzen Snacks und gedankenlosen Knabbereien zwischendrin weggelassen. Das war schon ein großer Schritt, wie ich auch an der täglichen Kalorien-Statistik direkt erkennen konnte. Mehrere Scheiben Toastbrot mit Marmelade zum Frühstück sind sicherlich lecker, aber in der Folge ist man nicht nachhaltig satt und hat dazu noch echt viele Kalorien aufgenommen. Konkret hieß das, die Zusammenstellung von Mahlzeiten zu überdenken. Käsespätzle waren in der Anfangszeit ein sehr beliebtes Essen, aber heute ist es nicht mehr unbedingt das Abnehmessen par excellence. Eine größere Portion Rohkost zu essen, etwa ein großer Salat oder eine ganze Gurke war ein Trick. Das Sättigungsgefühl war ein weiterer, wichtiger Lernfaktor. Ich habe versucht, hinzuhören und zu bemerken, wann ich satt war oder besser gesagt, die Abstufungen zu lernen. Es ist erstaunlich, wie oft ich zuvor gegessen hatte, obwohl ich eigentlich war – einfach, weil es gut schmeckte und noch Appetit da war. Trinken macht satt und füllt auch zwischen den Mahlzeiten etwas den Magen. Darüber hinaus neigen moderne Menschen sowieso dazu, zu wenig zu trinken, auch das war immer eins meiner Probleme. Während man denkt, man sei hungrig, meldet der Körper eigentlich Durst oder Müdigkeit. Wer hier seinen eigenen Körper besser versteht, lernt auch, dass nicht immer Essen die Antwort ist. Die nderung meiner Essegewohnheiten ändert sich auch meine Lüste. Zucker und andere Kohlenhydrate wirkten auf mich wie Drogen, von denen ich langsam wegkam. Das soll weder Zucker noch Weißmehl verteufeln, aber es war schon spannend, dass sich Bedürfnisse an das Verhalten können und nicht nur umgekehrt. Ich peilte rund 500 Kalorien pro Tag an, also 500 mehr zu verbrennen als aufzunehmen. Auf diese Art – so rechnet mir eine Abnehm-App vor – sollte ich ca. 3 bis 4 Kilogramm pro Monat verlieren. Das bewegt sich zum einen in einem Rahmen, der auch für den Körper verträglich ist und bot gleichzeitig eine Perspektive, in absehbarer Zeit Resultate zu sehen. Es war möglich, selbst in Phasen, in denen ich weniger Zeit oder Nerven für viel Bewegung hatte, abzunehmen. Natürlich fiel es an Tagen mit Sport oder Bewegung leichter, den Kalorienverbrauch anzukurbelbeln und somit das Defizit zu vergrößern, aber wie gesagt war Aktivität nicht zwingend erforderlich. In der Anfangsphase konnte ich die Kalorien-Defizite auf teilweise bis zu 1000 kalorien bringen – da purzelten die Pfunde. Natürlich geht es nicht immer so gut voran und gerade nach größeren Anfangserfolgen geht sie langsamer voran. Ich wusste im Prinzip, wie das mit dem Abnehmen funktioniert und konnte selbst nach einer Phase der Stagnation oder des Rückschritts den Erfolgspfad wieder aufnehmen. Es tat gut, die eigene Wirksamkeit zu kennen. Ich habe gelernt, meinem Körper zuzuhören und ihn zu verstehen. Auch über Ernährung im Allgemeinen und welche Lebensmittel eigentlich was enthalten habe ich viele Erkenntnisse gewinnen können. Wichtig ist aber auf jeden Fall zu erwähnen, dass man sich schon etwas informieren sollte über Mechaniken des Stoffwechsels und darüber, welche Nährstoffe man in welchem Maß benötigt. Wer nur auf die nackten Zahlen schaut, ohne tiefer zu blicken, wird dem eigenen Körper nichts Gutes tun. Meine Erfahrungen lassen sich auf in folgenden Kernpunkten zusammenfassen: Wann bist du wirklich satt, wann hast du wirklich Hunger? Ich erhebe keinen Anspruch auf Allgemeingültigkeit, hoffe aber, dass meine persönlichen Erfahrungen dem ein oder der anderen Anregung und Inspiration sein konnten. Dieser Artikel wurde mit dem automatischen SEO Text Generator mit Künstlicher Intelligenz https://www.artikelschreiber.com/ erstellt - Versuche es kostenlos selbst!
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